5 Tips Jaga Paru-Paru dari Debu di Musim Kemarau, Jangan Diremehkan!

Sebelum keluar rumah, coba cek dulu kondisi kualitas udara di sekitar tempat tinggalmu lewat aplikasi pemantau udara atau informasi dari BMKG. Kebiasaan ini penting karena musim kemarau bikin polutan lebih gampang menumpuk di atmosfer akibat pergerakan udara yang melambat.

Menurut keterangan RS Paru Respira Yogyakarta, salah satu polutan yang paling perlu diwaspadai adalah PM2.5, yakni partikel udara berukuran sangat kecil (2,5 mikrometer atau lebih kecil) yang bisa menembus jauh ke dalam paru-paru bahkan masuk ke aliran darah. Kalau hasil pantauan menunjukkan kualitas udara sedang buruk, sebaiknya kamu pertimbangkan buat menunda dulu aktivitas di luar ruangan.

Jangan anggap masker hanya alat pelindung dari penyakit menular, ya! Kementerian Kesehatan RI secara khusus mengimbau masyarakat di wilayah terdampak asap kebakaran lahan untuk mengenakan masker ketika kualitas udara memburuk, terutama untuk melindungi kelompok rentan seperti anak-anak, lansia, dan ibu hamil.

Dikutip Antara, Dokter spesialis paru dari Universitas Indonesia, dr. Feni Fitriani Taufik, mengingatkan kalau paparan debu bisa menurunkan daya tahan saluran napas dan memicu peradangan, sehingga tubuh jadi lebih gampang kena ISPA atau infeksi saluran pernapasan atas. Kalau kamu memang perlu keluar rumah, gunakan masker lalu usahakan kembali ke tempat yang udaranya lebih bersih.

Olahraga di luar ruangan memang menyenangkan, apalagi olahraga lari sedang tren. Tapi, coba tunda dulu kalau kualitas udara sedang buruk. Soalnya, aktivitas fisik berat bikin napas kamu jadi lebih cepat dan lebih dalam, sehingga jumlah udara kotor yang masuk ke paru-paru justru makin banyak.

RS Paru Respira Yogyakarta menyarankan buat mengurangi atau memindahkan aktivitas berat ke tempat dengan kualitas udara yang lebih baik selama musim kemarau berlangsung. Kalau memang ingin tetap menggerakkan badan, pilih waktu atau lokasi yang udaranya relatif lebih bersih.

Ternyata bukan cuma udara di luar rumah yang perlu diwaspadai. Udara di dalam ruangan juga bisa tercemar kalau ada aktivitas yang menghasilkan asap, misalnya membakar sampah di halaman atau menggunakan sumber pembakaran tanpa ventilasi memadai.

Rutin membersihkan karpet tebal dan gorden yang jarang dicuci juga penting, karena benda-benda itu gampang jadi sarang debu di dalam rumah. Saat tingkat polusi di luar sedang tinggi, kamu bisa sementara menutup ventilasi agar udara kotor gak gampang masuk, tapi pastikan tetap ada sirkulasi udara yang lancar begitu kondisi membaik.

Minum air putih yang cukup ternyata juga berperan dalam menjaga kesehatan pernapasan, sebab hidrasi yang baik dapat membantu menjaga kelembapan saluran napas biar gak gampang teriritasi debu. Selain itu, perbanyak makanan bergizi yang kaya antioksidan buat memperkuat daya tahan tubuh.

Satu hal yang gak kalah penting, hindari asap rokok baik dari diri sendiri maupun orang di sekitarmu. Asap rokok yang bercampur sama debu justru menciptakan efek yang jauh lebih beracun bagi saluran pernapasan, apalagi buat anak-anak yang sistem pernapasannya masih dalam tahap perkembangan.

Paparan debu dan polusi bisa memicu keluhan ringan hingga memperberat penyakit paru yang sudah ada sebelumnya. Waspadai munculnya batuk yang menetap lebih dari dua minggu, sesak napas, napas berbunyi, sampai demam yang disertai batuk berdahak.

RS Paru Respira Yogyakarta mengingatkan supaya gejala-gejala itu gak dianggap remeh, apalagi kalau kondisinya makin memburuk atau sampai mengganggu aktivitas harian. Semakin cepat diperiksakan ke fasilitas kesehatan, semakin cepat juga penanganan yang bisa kamu dapatkan.

Itulah 6 tips menjaga kesehatan pernapasan di tengah debu dan polusi musim kemarau yang bisa kamu terapkan mulai sekarang. Jangan tunggu sampai batuk-batuk dulu baru peduli sama paru-parumu, soalnya efek debu itu bisa nyicil merusak saluran napas tanpa kamu sadari. Yuk mulai jaga kesehatan pernapasan dari hal-hal kecil di sekitarmu!