7 Gerakan Olahraga Simpel yang Bisa Dilakukan Sambil Rebahan
- Ini 7 gerakan olahraga simpel yang bisa dilakukan sambil rebahan. Cocok untuk yang suka mager.
- Gerakannya meliputi donkey kick, leg drop, half bridge, pose kobra, plank, sit-up bicycle crunch, dan side leg lift.
- Latihan rutin membantu mengencangkan otot, membakar lemak, dan membuat tubuh tetap bugar tanpa perlu keluar kamar.
Setelah seharian disibukkan dengan pekerjaan, sekolah, atau kuliah, rasanya gak ada yang lebih nikmat daripada rebahan. Tapi, jangan sampai lupa untuk tetap bergerak, ya!
Siapa bilang olahraga harus selalu dilakukan di luar rumah? Kamu tetap bisa berolahraga sambil rebahan, lho. Berikut tujuh gerakan olahraga simpel yang bisa dilakukan di atas atau di samping kasur—pas banget buat kamu yang doyan rebahan!
1. Donkey kick
Cara melakukan donkey kick adalah dengan memosisikan tubuh kita seperti gerakan merangkak di atas kasur. Lalu gunakan kaki kiri sebagai tumpuan dan gerakkan kaki kanan ke atas. Lakukan selama 45 detik.
Setelah itu ganti kaki kanan sebagai tumpuan dan gerakan kaki kiri ke atas. Lakukan juga selama 45 detik. Kemudian berilah jeda istirahat selama 15 detik dan ulangi sebanyak 3 set (putaran).
2. Leg drop
Gerakan sederhana lainnya yang dapat dilakukan sambil rebahan dan membakar lemak serta membuat perut menjadi kencang adalah gerakan leg drop.
Caranya adalah dengan merebahkan tubuh kita lalu angkat kedua kaki lurus ke atas setelah itu turunkan bersamaan tapi jangan sampai menyentuh kasur. Lakukanlah gerakan ini selama 45 detik dan beristirahatlah selama 15 detik. Ulangi gerakan leg drop ini sebanyak 3 sampai 5 set (putaran).
3. Half Bridge
Olahraga sederhana lainnya yang dapat kita lakukan di atas kasur salah satunya adalah gerakan half bridge. Dalam gerakan ini, yang perlu kita lakukan adalah tiduran dan meletakkan kaki di kasur, setelah itu kita angkat bagian pinggul setinggi mungkin.
Tahan posisi tersebut selama 30 detik. Lalu berikan jeda selama 15 detik dan ulangi kembali gerakan hingga 3 set (putaran). Sewaktu melakukan gerakan sambil aturlah pernapasan. Kalau kamu rutin melakukan gerakan half bridge ini, otot pinggul dan bokong akan lebih kencang.
4. Pose kobra
Agar punggungmu lebih rileks, kamu bisa melakukan gerakan dengan pose kobra ini.
Caranya adalah kamu cukup tengkurap dan letakkan telapak tanganmu di permukaan kasur di kedua sisi bahumu. Lalu angkat kepala dan dadamu seperti posisi ular kobra. Setelah itu embuskan napas pelan-pelan dan tahan posisi ini selama 45 detik. Setelah istirahat selama 15 detik, ulangi gerakan ini sebanyak 4 set (putaran).
5. Plank
Cara melakukan plank di atas kasur adalah kamu cukup buat posisi seperti gerakan push-up, lalu seimbangkan tubuh dengan bertumpu pada kedua tangan. Tahan selama 20 detik.
Sesudah 20 detik berilah jeda istirahat selama 30 detik. Setelah itu lakukan kembali plank hingga 3 set (putaran).
Agar kamu semakin tertantang, kamu juga bisa membuat gerakan seperti orang berlari dengan cara memajukan satu kaki ke depan dan belakang secara bergantian.
6. Sit-up bicycle crunch
Gerakan sit-up bicycle crunch ini adalah gerakan seperti kamu melakukan sit up dengan kepala sedikit terangkat dan kaki seperti mengayuh sepeda.
Caranya adalah dengan merebahkan tubuh lalu letakkan tangan di belakang kepala. Setelah itu angkatlah kakimu dan lakukanlah gerakan seperti sedang mengayuh sepeda. Lakukanlah gerakan mengayuh ini dengan waktu 45 detik. Setelah itu kamu dapat beristirahat selama 15 detik. Ulangi gerakan sebanyak 3 set (putaran).
7. Side leg lift
Untuk melakukan olahraga ini kamu perlu berbaring miring ke arah kanan atau kiri sambil bertumpu pada lengan, lalu angkatlah salah satu kaki setinggi 45 derajat, dan tahan hingga 5 detik lalu turunkan secara perlahan. Ulangi gerakan ini 30 hingga 40 kali pada kaki kanan dan kiri.
Itulah beberapa olahraga simpel yang bisa dilakukan sambil rebahan. Cocok buat kamu yang mau sehat tapi gak mau repot ke luar kamar. Coba, deh!
