Memiliki kulit bersih, kenyal, bercahaya dan awet muda merupakan dambaan setiap orang. Untuk mendapatkan kulit seperti yang didambakan tentunya membutuhkan perawatan baik dari luar maupun dari dalam.
Salah satu yang bisa dilakukan adalah menjaga pola makan yang sehat yang kaya gizi dan antioksidan. Simak yuk, beberapa makanan yang bisa mencegah penuaan dini dan membuat kulit lebih bercahaya!
Blueberry merupakan buah yang rendah gula, kaya akan vitamin A dan C dengan kebaikan antioksidan. Blueberry mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin, yang memberikan warna biru yang indah. Buah beri memasok nutrisi penting untuk melawan radikal bebas yang merusak tubuh kita.
Mengonsumsi semangkuk penuh buah beri sebagai makanan penutup sebagai alternatif mencegah penuaan, daripada makanan berkalori tinggi yang tidak sehat. Kamu juga bisa memasukkannya ke dalam mangkuk sarapan, muffin, panekuk, smoothie atau sebagai topping pada makanan penutup.
Teh hijau adalah minuman kuno untuk kesehatan untuk membuat kulit bercahaya. Dua cangkir teh hijau setiap hari bisa memberikan keajaiban bagi kesehatan. Teh hijau kaya akan antioksidan kuat yang disebut flavonoid yang melawan kerusakan DNA yang disebabkan oleh bahan kimia mematikan.
Jika dikonsumsi setiap hari, teh hijau dapat membalikkan kerusakan sel, mengurangi stres dan meningkatkan umur panjang sel. Kantong teh hijau dapat dioleskan pada kulit atau digunakan sebagai obat memudarkan kantung mata untuk tampilan yang lebih menyegarkan.
Brokoli merupakan sumber tenaga mencegah penuaan yang dikemas dengan antioksidan, serat, kalsium, vitamin vital seperti C dan K. Vitamin C dibutuhkan oleh tubuh untuk produksi kolagen, yang meningkatkan kekuatan dan elastisitas kulit.
Kamu bisa mencoba brokoli mentah dalam salad, tumis untuk camilan atau dikukus sebelum dimakan. Kamu juga bisa menambahkannya dengan saus pesto, dan dapatkan banyak manfaat kesehatannya.
Pepaya merupakan makanan lezat dan anti penuaan yang kaya akan antioksidan, vitamin A, C, K, kalsium, potasium, magnesium, dan mineral yang meminimalkan garis halus dan kerutan, serta menjaga kulit tetap awet muda.
Kandungan antioksidan dalam pepaya membantu melawan radikal bebas dan menunda tanda-tanda penuaan. Pepaya mengandung enzim yang disebut papain, yang memberikan manfaat signifikan yang membantu tubuh melepaskan sel kulit mati, membuat kulit lebih cerah dan sehat.
Bayam menghidrasi dengan antioksidan yang mengisi kebutuhan penting di seluruh tubuh, dengan memiliki banyak fitonutrien yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Sayuran ini juga memiliki beta-karoten + lutein yang meningkatkan elastisitas kulit.
Bayam juga kaya akan vitamin A, C, E, dan K. Vitamin C untuk meningkatkan produksi kolagen serta menjaga kekencangan kulit. Vitamin A membantu membuat rambut kuat dan berkilau. Kamu dapat menambahkan bayam ke dalam smoothie, salad, atau menumis bersama sayuran dan nikmati dengan resep favoritmu.
Alpukat adalah lemak sehat yang membuat kulit kenyal, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah efek negatif penuaan. Alpukat mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin K, C, E, dan A, B, potasium yang membantu melepaskan sel kulit mati, membuat kulit cantik dan membuat kamu tampak lebih awet muda.
Kandungan vitamin A yang tinggi dalam alpukat membantu membuang racun dalam tubuh dan mengurangi kerusakan akibat sinar matahari serta melindungi kulit dari kanker kulit. Kamu bisa memasukkannya ke dalam salad, smoothie, di atas roti panggang, menjadikannya sebagai camilan.
Ubi jalar mengandung antioksidan yang disebut beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A untuk meningkatkan elastisitas kulit, membuat kulit lebih lembut dan segar. Kandungan ini juga membantu melawan garis-garis halus dan kerutan sehingga merevitalisasi kulit.
Kandungan vitamin A, vitamin C dan E menjaga radikal bebas berbahaya dan meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan. Kamu dapat mengonsumsinya dengan dikukus, dibakar atau bahkan digoreng.
Kacang merupakan sumber protein, serat, lemak sehat, dan mikronutrien yang membantu otak tetap aktif. Kamu bisa menambahkan kacang di atas salad, roti bakar, atau sebagai camilan tersendiri.
Kenari adalah camilan yang sempurna untuk anti penuaan karena kandungan omega-3nya. Asam lemak omega-3 ini berfungsi sebagai alat umur panjang dan membantu memperkuat selaput kulit, meningkatkan kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung dan juga mencegah demensia. Sedangkan almond adalah sumber vitamin E yang membantu memperbaiki jaringan kulit, mempertahankan kelembapan, dan memberikan perlindungan dari sinar UV yang berbahaya.
Itulah beberapa makanan yang bisa membantu mencegah penuaan dini serta membuat kulit lebih sehat dan bercahaya. Kurangi makanan berlemak, dan mulai makan makanan yang lebih sehat yuk!