Tips Memilih Jenis Olahraga Sesuai Bentuk Tubuh, Hasil akan Maksimal
Ada berbagai jenis olahraga yang masing-masing menawarkan manfaat berbeda. Kamu mungkin pernah merasa bingung saat memilih jenis olahraga yang tepat untukmu. Nah, salah satu cara efektif untuk menentukan pilihan yang tepat adalah menyesuaikannya dengan bentuk tubuhmu. Berikut panduan memilih latihan berdasarkan bentuk tubuh.
1. Tubuh berbentuk pir
Individu dengan bentuk tubuh pir menyimpan lebih banyak lemak di area pinggul, paha, dan bokong, atau memiliki tubuh bagian bawah lebih besar, sementara bagian atas lebih ramping. Untuk menyeimbangkan proporsi dan memperkuat tubuh bagian atas, fokuslah membangun otot di bahu dan lengan, dan tetap mengencangkan bagian bawah tubuh.
Latihan yang direkomendasikan:
- Shoulder press
- Bicep curls
- Squats
- Lunges
- Leg curls
- Calf raises
- Bersepeda
2. Tubuh berbentuk apel
Individu dengan tubuh berbentuk apel memiliki bagian tengah tubuh yang lebih bulat dengan bahu lebar dan dada besar. Jenis tubuh ini memiliki kelebihan lemak di perut. Latihan untuk tubuh apel biasanya bertujuan untuk mengurangi lemak perut.
Latihan yang direkomendasikan:
- Crunches
- Side-ab crunches
- Planks
- Mountain climbers
- Jogging
3. Tubuh berbentuk pisang
Jenis tubuh pisang biasanya memiliki ukuran dada, pinggang, dan pinggul yang hampir sama, serta membentuk siluet lurus. Untuk menciptakan lekukan, alokasikan waktu untuk melatih bagian tubuh yang ingin kamu bentuk. Misalnya, keinginan membentuk pantat, maka fokuslah pada latihan otot glute seperti squat. Saat kamu perlu membangun otot, latihan dengan beban seperti deadlift dan lunge dengan beban akan membantumu membentuk area tersebut lebih cepat.
Latihan yang direkomendasikan:
- V-raises
- Overhead presses
- Pushups
- Deadlifts
- Sit-ups
- Side planks
- Squats
- Lunges
4. Tubuh berbentuk jam pasir
Tubuh berbentuk jam pasir ditandai dengan proporsi yang seimbang dan pinggang yang terdefinisi. Untuk memperindah tipe tubuh ini, kamu perlu fokus melatih kedua bagian tubuh, baik atas maupun bawah, dengan tujuan untuk mengencangkan otot. Latihan yang tepat dapat membantu mempertahankan lekukan tubuh yang indah sambil memperkuat otot-otot utama, sehingga tubuh tetap proporsional dan bugar.
Latihan yang direkomendasikan:
- Lateral pull-downs
- Tricep extensions
- Bench press
- Squats
- Leg press
- Leg curls
- Calf raises
- Berenang
- Mendayung
- Lari
Memilih jenis latihan berdasarkan bentuk tubuh dapat meningkatkan kebugaranmu dengan menargetkan area spesifik yang perlu diperbaiki, sambil menjaga kesehatan secara keseluruhan. Ingat, konsistensi adalah kunci untuk mencapai hasil maksimal.
