5 Tips Minum Kopi saat Puasa agar Tubuh Tetap Fit

19 Feb 2026, 14:20 WIB

ilustrasi minum kopi pagi (unsplash.com/Manki Kim)

Bagi pencinta kopi, melewatkan hari tanpa secangkir kopi rasanya bukan perkara mudah. Kopi kerap jadi penyemangat, bahkan dianggap mampu mencegah sakit kepala dan rasa lemas. Meski bukan kebiasaan yang buruk, konsumsi kopi selama bulan puasa tetap perlu diatur agar tidak mengganggu kondisi tubuh dan kualitas ibadah. Supaya tetap bisa menikmati kopi tanpa khawatir, ada beberapa hal penting yang perlu kamu perhatikan.

1. Hindari kopi dengan gula tambahan

ilustrasi menuangkan kopi (pexels.com/Lina Kivaka)

Saat minum kopi, tidak hanya kadar kafein saja yang harus kamu perhatikan. Takaran gula juga harus diperhatikan. Hindari untuk menggunakan pemanis buatan, jika kamu terus-menerus mengonsumsi kopi dengan gula tambahan, dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit diabetes dan masalah kesehatan lainnya. Selain itu, gula tambahan dalam kopi juga menyebabkan kenaikan berat badan dan merusak kesehatan gigi.

Jika kamu tidak dapat menikmati kopi tanpa gula karena terlalu pahit, setidaknya kurangi sedikit demi sedikit porsi gula yang kamu gunakan.

2. Minum kopi dalam jumlah yang tepat

ilustrasi kopi hitam(pexels.com/Elle Hughes)

Minum kopi dengan jumlah yang tepat saat puasa sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Kopi mengandung kafein yang dapat menyebabkan dehidrasi jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan. Selain itu meningkatkan kebutuhan cairan dalam tubuh. Oleh sebab itu, minumlah kopi dengan jumlah yang tepat saat berpuasa.

3. Memilih kopi berkafein rendah

ilustrasi biji kopi(pexels.com/Polina Tankilevitch)

Memilih kopi dengan kadar kafein yang rendah saat puasa bisa jadi pilihan. Dilansir dari Medical News Today, kafein adalah zat stimulan yang dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan tekanan darah. Selain itu, kafein juga dapat mempercepat proses pengeluaran air dari tubuh. Kopi dengan kadar kafein yang rendah lebih aman untuk dikonsumsi selama puasa.

4. Hindari minum kopi sebelum tidur

ilustrasi minum kopi(pexels.com/Lisa Fotios)

Hindari minum kopi sebelum tidur sangat penting untuk menjaga kualitas tidurmu. Jika kualitas tidurmu terganggu maka kamu bakal merasa tidak nyaman saat menjalankan ibadah puasa. Selain menyebabkan ngantuk, kualitas tidur yang terganggu dapat membuat kamu merasa lemas bahkan kesulitan untuk bangun saat sahur.

5. Hindari meminum kopi saat sahur

ilustrasi memegang segelas kopi(pexels.com/Andrea Piacquadio)

Sebaiknya hindari minum kopi saat sahur karena dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh. Minum kopi saat sahur dapat membuat kamu merasa cepat lapar, karena kafein dalam kopi dapat merangsang produksi asam lambung, yang dapat membuat perut kosong terasa lebih cepat.

Minum kopi saat puasa sebenarnya sah-sah saja selama dilakukan dengan bijak. Mengatur waktu, jumlah, serta jenis kopi yang dikonsumsi bisa membantu tubuh tetap bugar selama berpuasa. Jangan lupa juga untuk mencukupi kebutuhan air putih agar keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga. Dengan cara ini, kamu tetap bisa menikmati kopi tanpa mengorbankan kesehatan.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.