Tren Lari Santai, Olahraga Murah dengan Segudang Manfaat Bagi Tubuh

Meski terkesan sederhana, persiapan tidak boleh diabaikan. Prof. Zainal menyoroti dua hal mendasar, yaitu hidrasi dan perlengkapan. Cairan yang cukup sangat penting untuk mencegah tubuh mengalami panas berlebih atau overheating.

"Minumlah air 2–3 jam sebelum berolahraga, minum kembali 30 menit sebelum mulai, dan dianjurkan minum sedikit demi sedikit setiap 15 menit saat beraktivitas," ujar Prof. Zainal, Senin (3/8/2026).

Ditambah penggunaan sepatu lari yang sesuai penting untuk meredam benturan, sehingga lutut dan sendi panggul tetap terlindungi dari risiko cedera.

Lari santai membawa manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Olahraga ini mendorong jantung bekerja lebih efisien serta melancarkan sirkulasi darah hingga ke jaringan kulit luar, yang berdampak positif pada kesehatan kulit.

Bagi yang ingin menurunkan berat badan, olahraga ini menjadi solusi efektif. "Pembakaran lemak optimal justru terjadi pada olahraga berintensitas ringan tetapi dilakukan dalam durasi yang relatif lama," jelasnya.

Tidak hanya fisik, lari santai juga ampuh menjaga kesehatan mental. Gerakannya mampu mengaktifkan saraf otak ke-10 atau vagus nerve atau wandering nerve. Saraf ini berfungsi menyeimbangkan respons fight or flight atau stres, serta rest and digest sebagai proses pemulihan. Dampaknya, seseorang menjadi lebih tenang, sabar, ceria, tidak mudah marah, serta terhindar dari risiko depresi.

Manfaat ini makin terasa jika dilakukan bersama kelompok yang membantu menyelaraskan sistem saraf tubuh. "Orang dengan tubuh yang segar karena rutin berolahraga umumnya tidak gampang marah, depresi, atau sedih. Mereka cenderung lebih bersemangat," tambah Prof. Zainal.

Agar tidak memicu cedera atau kelelahan berlebih, Prof. Zainal membagikan beberapa tips praktis saat lari santai:

• Pemanasan untuk meningkatkan suhu tubuh, melancarkan aliran darah, dan melenturkan otot agar tidak kram.

• Jaga Ritme Napas, jika mulai terengah-engah, artinya intensitas sudah berlebihan.

• Tidur Cukup, pastikan istirahat cukup sebelum berolahraga agar tubuh siap menerima beban latihan.

• Durasi dan Frekuensi Ideal, direkomendasikan 30–45 menit per sesi, dilakukan 3–5 kali seminggu.

• Bertahap bagi Pemula:, jangan memaksakan diri. Mulailah dari durasi pendek yaitu 5–10 menit, lalu tingkatkan secara bertahap.

"Siapa pun yang baru mulai berolahraga, mohon kendalikan emosi. Jangan ngoyo dan harus dilakukan secara bertahap, step by step," tegas Prof. Zainal.