Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Yogyakarta, IDN Times - Setiap orang tentu mendambakan bentuk tubuh yang ideal. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan mengikuti program diet. Namun, jenis diet seperti apa yang sehat dan aman dilakukan? Mengingat, ada banyak sekali cara diet di luar sana.
Menurut ahli gizi dari Universitas Gadjah Mada (UGM), Dr. Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, diet yang baik adalah dengan mengatur pola makan yang tetap memperhatikan prinsip gizi seimbang. Nah, berikut ini lima kunci agar diet berhasil dan badan tetap sehat.
1. Barengi dengan olahraga
ilustrasi olahraga (unsplash.com/brucemars) Mirza mengatakan, kunci yang pertama adalah melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Hal ini agar proses pembakaran kalori dalam tubuh akan lebih maksimal. Olahraga yang dilakukan mengacu pada prinsip FITT, yaitu frekuensi, intensitas, tipe, dan durasi.
“Pastikan setidaknya olahraga dilakukan 3 kali seminggu, dengan intensitas dan durasi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh serta memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kita,” paparnya, Kamis (6/10/2022), dilansir laman resmi UGM.
Baca Juga: Latihan Pliometrik Lebih Ampuh Bakar Kalori, Ini Penjelasannya
2. Mengurangi gula, garam, dan lemak
ilustrasi gula (freepik.com/peenat) Selanjutnya, mengurangi asupan gula, garam, dan lemak. Menurut Kementerian Kesehatan, batasan yang direkomendasikan per hari adalah adalah 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan lemak.
“Hindari konsumsi gula, garam dan lemak. Gula ini hampir ada di setiap makanan, lalu garam banyak di makanan siap saji, serta lemak itu diolahan yang digoreng, jadi harus benar-benar diperhatikan,” ucap Mirza.
3. Perbanyak sayur dan buah
ilustrasi buah naga (pexels.com/Any Lane) Kunci yang ketiga, kata Mirza, yaitu memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Sewaktu diet, asupan kalori dari sumber karbohidrat perlu dikontrol, sehingga asupan buah dan sayur perlu ditambah agar dapat mencukupi kalori yang dibutuhkan.
Lewat asupan buah dan sayur yang mencukupi, tubuh tetap bugar dan bisa beraktivitas dengan optimal.
Baca Juga: 9 Jenis Diet Populer di Dunia, Banyak Dipakai Artis K-pop
4. Mengurangi asupan karbohidrat
ilustrasi nasi (freepik.com/jcomp) Kunci diet sehat lainnya adalah dengan mengurangi asupan karbohidrat. Setiap orang memiliki kebutuhan karbohidrat yang berbeda, tergantung dari berbagai faktor. Namun, anjuran konsumsi karbohidrat bagi orang dewasa adalah sekitar 300 gram per hari.
“Saat melakukan diet maka asupan karbohidrat bisa dikurangi setengahnya. Kalau dalam bentuk nasi itu 2 centong nasi maka bisa dikurangi jadi 1 centong saja,” terang Mirza.
5. Lakukan intermittent fasting
ilustrasi metode intermittent fasting makan-berhenti-makan (IDN Times/Alfonsus Adi Putra) Dalam upaya menurunkan berat badan, puasa menjadi kunci yang penting karena membantu mengurangi frekuensi makan sehari-hari. Pola berpuasa untuk diet ini dikenal juga dengan istilah intermittent fasting yang dilakukan pada hari-hari tertentu.
“Ada yang puasa setiap 3 hari sekali per minggu, 2 hari sekali perminggu, dan selang seling sehari puasa sehari tidak,” kata Mirza.
Baca Juga: 8 Menu Enak untuk Diet, Ada Nasi Merah dan Gado-Gado
