Waktu Berolahraga yang Tepat saat Puasa menurut Pakar UGM

Olahraga pagi tidak disarankan

Sleman, IDN Times - Olahraga menjadi hal yang penting bagi setiap orang untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran. Momen bulan puasa ini bukan berarti tidak bisa melakukan olahraga. Hanya saja, saat puasa harus bisa memilih waktu yang tepat untuk berolahraga.

Dosen Departemen Gizi Kesehatan, Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan Universitas Gadjah Mada (FK-KMK UGM), Tony Arjuna, menjelaskan olahraga saat berpuasa tetap bisa dilakukan, namun di waktu yang tepat seperti mendekati waktu berbuka atau setelah melaksanakan salat tarawih.

“Saat berpuasa kalau mau melakukan olahraga idealnya saat dekat-dekat dengan waktu buka, 30 menit sampai 1 jam sebelum berbuka atau setelah tarawih,” kata Tony, Senin (10/4/2023).

1. Olahraga pagi tidak direkomendasikan saat puasa

Waktu Berolahraga yang Tepat saat Puasa menurut Pakar UGMilustrasi olahraga di gym (IDN Times/Mardya Shakti)

Tony tidak merekomendasikan olahraga di pagi hari saat berpuasa. Menurutnya, berolahraga di pagi hari ketika berpuasa tidak ideal dilakukan bahkan cenderung berisiko bagi yang tidak terbiasa. Sebab, saat berolahraga penggunaan kalori lebih banyak yang akan membuat gula darah lebih cepat turun.

Hal itu akan membuat tubuh lemas dan akan terasa lapar sepanjang hari. Kondisi tersebut akan berisiko tinggi terutama bagi penderita diabetes karena bisa terkena serangan hipoglikemia yang membahayakan nyawa.

2. Ketahanan tubuh lebih lemah

Waktu Berolahraga yang Tepat saat Puasa menurut Pakar UGMilustrasi joging (IDN Times/Mardya Shakti)

Tidak ideal berolahraga di pagi hari saat puasa karena ketahanan tubuh lebih lemah karena badan jauh lebih lemas dari biasanya ketika tidak puasa. Tubuh akan mencari sumber alternatif pembakaran.

"Yang harusnya glikogen bisa dibakar dalam 8 jam, tapi karena dipakai ketika olahraga tadi dan tidak ada makanan yang masuk otomatis dia habisnya lebih cepat. Ya otomatis sisa hari jauh lebih berat untuk dilewati,” paparnya.

Baca Juga: 5 Tips Aman Berhubungan Suami Istri di Bulan Ramadan

3. Pentingnya pengelolaan waktu

Waktu Berolahraga yang Tepat saat Puasa menurut Pakar UGMIlustrasi jam (IDN Times/Arief Rahmat)

Dietisien FKKMK UGM ini pun menekankan pentingnya pengelolaan waktu berolahraga saat berpuasa. Pasalnya, tubuh melewati fase adaptasi ketika berolahraga saat berpuasa. Olahraga pun tidak bisa dilakukan sama halnya saat sebelum berpuasa karena tubuh memerlukan waktu untuk melakukan penyesuaian.

Ia menjelaskan saat seseorang tidak berolahraga sama sekali di hari pertama dan kedua puasa, lapar yang dirasakan akan berbeda dengan hari setelahnya. Sebab, itu menjadi fase awal tubuh mengalami defisit kalori yang cukup signifikan. “Jadi, otomatis akan berbeda kondisinya ketika di awal puasa. Setelah bertahap menyesuaikan baru kita mulai meningkatkan intensitasnya di tengah-tengah,” ucapnya.

Baca Juga: 6 Tempat Jogging di Jogja, Suasana Ramai Bikin Semangat

Topik:

  • Paulus Risang

Berita Terkini Lainnya