5 Menu Diet Simpel Cocok untuk Anak Kos, Gak Mahal dan Anti Ribet
Tinggal di kos sering bikin urusan makan jadi asal kenyang, apalagi kalau bujet terbatas. Padahal, menjaga pola makan tetap sehat itu penting, meski kamu harus hemat dan serba praktis. Diet pun bukan soal makanan mahal atau menu fancy yang ribet dimasak. Kuncinya ada di pilihan bahan yang tepat dan cara olah yang sederhana. Yuk, intip beberapa menu diet hemat yang cocok buat anak kos dan tetap bikin tubuh sehat.
1. Telur rebus dan sayur kukus
Telur adalah bahan makanan yang murah, bergizi, dan gampang diolah. Kamu bisa rebus beberapa butir sekaligus untuk stok makan pagi atau malam. Tambahkan sayur kukus seperti wortel, brokoli, atau bayam sebagai pelengkap. Menu ini rendah kalori, tinggi protein, dan tetap bikin kenyang. Cocok buat kamu yang gak punya banyak waktu masak.
Kalau bosan, bisa tambahkan sambal tomat homemade atau saus rendah kalori. Sayur kukus bisa disiapkan dengan rice cooker atau kukusan sederhana. Kombinasi ini juga aman buat kamu yang lagi defisit kalori. Menu simpel ini bisa jadi andalan harian tanpa bikin kantong jebol. Yang penting, kamu tetap konsisten dan gak tergoda jajan sembarangan.
2. Oatmeal pisang dan susu
Oatmeal bisa jadi pilihan sarapan sehat yang praktis dan hemat. Caranya cukup seduh oat dengan air panas atau susu rendah lemak, lalu tambahkan irisan pisang. Rasanya manis alami dan bikin kenyang lebih lama. Kandungan serat dari oat dan pisang bantu jaga pencernaan tetap lancar. Menu ini juga cocok buat kamu yang gak sempat masak pagi-pagi.
Kamu juga bisa tambahkan chia seed atau taburan kayu manis. Oatmeal juga bisa disiapkan malam sebelumnya sebagai overnight oats. Simpan di kulkas dan tinggal ambil saat pagi tiba. Menu ini gak cuma sehat, tapi juga fleksibel dan bisa disesuaikan dengan selera. Sarapan jadi lebih teratur tanpa repot.
3. Nasi merah dan tumis tahu
Ingin tetap makan nasi, pilih nasi merah yang lebih tinggi serat dan rendah indeks glikemik. Padukan dengan tumis tahu yang kaya protein dan mudah dimasak. Cukup tumis tahu dengan bawang putih, sedikit kecap, dan cabai rawit kalau suka pedas. Menu ini bisa jadi makan siang yang hemat dan tetap bergizi. Rasanya enak dan gak bikin cepat lapar.
Tahu juga bisa diganti dengan tempe kalau kamu ingin variasi. Tambahkan sayur seperti sawi atau kol agar lebih lengkap. Menu ini bisa dimasak dalam satu wajan, jadi cocok buat anak kos yang punya alat masak terbatas. Nasi merah bisa dimasak sekaligus untuk stok beberapa hari. Praktis, sehat, dan tetap ramah di kantong.
4. Salad buah yogurt
Kalau kamu suka rasa yang segar dan ringan, salad buah bisa jadi pilihan menu diet yang menyenangkan. Potong buah seperti apel, pepaya, semangka, dan pisang, lalu campur dengan yogurt plain. Tambahkan sedikit madu atau perasan lemon untuk rasa ekstra. Menu ini cocok buat camilan sore atau makan malam ringan. Kandungan vitamin dan seratnya bantu tubuh tetap fit.
Yogurt juga bantu jaga kesehatan pencernaan karena mengandung probiotik. Kamu bisa beli buah potong dari pasar atau supermarket dengan harga terjangkau. Salad buah ini bisa disimpan di kulkas dan dikonsumsi kapan saja. Rasanya enak dan nggak bikin eneg meski dimakan tiap hari. Menu ini cocok buat kamu yang ingin diet tapi tetap bisa ngemil sehat.
5. Roti gandum isi telur dan sayur
Kamu butuh menu cepat untuk bekal atau sarapan, roti gandum isi telur dan sayur bisa jadi solusi. Panggang roti sebentar, isi dengan telur dadar dan sayur seperti selada atau tomat. Tambahkan saus sambal atau mustard untuk rasa lebih nikmat. Menu ini bisa disiapkan dalam waktu kurang dari 10 menit. Cocok buat kamu yang punya jadwal padat.
Roti gandum lebih sehat dibanding roti putih karena tinggi serat dan bisa bantu kenyang lebih lama. Telur dan sayur bikin menu ini tetap seimbang secara nutrisi. Kamu juga bisa variasikan isi sesuai selera, misalnya tambahkan keju rendah lemak atau tuna. Menu ini praktis dan bisa dibawa ke kampus atau kantor. Hemat waktu, hemat biaya, tapi tetap sehat.
Diet buat anak kos nggak harus mahal atau ribet, yang penting kamu tahu cara menyiasatinya.
