7 Minuman Ini Kadar Gulanya Setara Soda, Wajib Hati-hati!

Secangkir cokelat panas memang gak pernah gagal bikin badan hangat saat hujan lebat. Rasanya yang legit, dipadukan dengan krim kocok, bisa sekalian menaikkan mood. 

Sayangnya, hot chocolate dalam cangkir seberat 16 ons ditambah dengan krim kocok, bisa mengandung sampai 400 kalori dan 43 gram gula. Malah lebih tinggi daripada soda!

Banyak yang mengira jus buah adalah minuman yang sehat, ya setidaknya setara dengan makan buah seperti biasa. Padahal, buah yang dinikmati langsung mengandung serat yang kaya. 

Berbeda dengan jus yang semakin tinggi kalori, apalagi jika kamu menambahkan gula dan susu kental manis. Jadi, daripada dibuat jus, buah memang paling baik kalau disantap langsung, ya!

Kamu pasti tahu benar kalau air kelapa banyak sekali manfaatnya. Salah satunya karena adanya kandungan elektrolit yang bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang. 

Jika kamu memang ingin merasakan manfaat air kelapa yang sesungguhnya, hindari beli yang dalam kemasan, ya! Apalagi kini banyak air kelapa kemasan dengan tambahan rasa seperti nanas atau mangga, ini menambah jumlah kadar gulanya, loh. 

Lebih baik beli yang original, yang masih bentuk kelapa. Nikmati tanpa pemanis apa pun, baik sirup atau gula, tinggal tambahkan es batu saja sudah cukup nikmat. 

Es teh sepertinya jadi jagoan semua orang untuk menghadapi siang yang terik. Mudah dibeli di mana pun, apalagi kini banyak tersedia dalam bentuk botol. Sayangnya, minuman kemasan rasa teh dalam botol bisa mengandung 30 gram gula, loh. Setara dengan makanan penutup, nih. 

Jika diminum setiap hari, apalagi dalam sehari bisa sampai dua atau tiga botol, bayangkan saja berapa banyak gula yang diserap oleh tubuhmu. Jika memang es teh tawar terasa kurang enak, kamu bisa menambahkan lemon dan daun mint sebagai penyegar. 

Sama seperti air kelapa kemasan yang biasanya tersedia dalam beberapa rasa buah, yogurt pun banyak yang memiliki aneka rasa. Meskipun bakteri di dalamnya baik untuk usus, yogurt dalam botol kecil saja setidaknya mengandung 26 gram gula!

Jika memang mencari minuman probiotik, lebih baik pilih yogurt plain yang bisa kamu tambah madu sebagai perasa alami. Memikmatinya dengan oat pun gak masalah, loh. 

Banyak yang berpendapat kalau lebih baik membeli air tonik daripada soda karena lebih rendah gula. Nyatanya, itu adalah pendapat yang kurang tepat. Dalam 12 ons air tonik, setidaknya terkandung 124 kalori dan 32 gram gula atau 8 sendok teh gula. 

Gak jauh berbeda 'kan dengan soda yang rata-rata mengandung 182 kalori dan 44 gram gula per 12 ons. Jika ingin menikmati minuman dengan air berkarbonasi, kamu bisa menggunakan seltzer yang gak mengandung gula. 

Buat pencinta kopi manis seperti frappuccino chocolate mocca ala waralaba kopi terkenal, yuk, mulai batasi konsumsi hariannya. Dalam gelas ukuran grande, ada 61 gram gula yang berasal dari gula juga susu.

Gak cuma itu, vanilla latte ukuran sedang juga punya gula tinggi, yaitu 35 gram. Kamu tetap bisa minum kopi susu enak dengan membatasi jumlah gula atau mengganti susu dengan yang rendah lemak. 

Bukan berarti ketujuh minuman di atas gak bisa kamu konsumsi sama sekali. Batasi saja setidaknya sebulan sekali atau saat momen istimewa, dengan begitu kadar gula dalam tubuh jadi lebih terkontrol. Hitung-hitung buat investasi masa depan yang lebih sehat 'kan?