Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Self-regulation merupakan kemampuan seseorang untuk memegang kendali atas dirinya sendiri, termasuk saat ingin menenangkan diri. Sayangnya, mencapai ketenangan diri ternyata gak selalu mudah dilakukan, terlebih di tengah “serangan” emosi negatif yang kerap ingin meluap hingga terasa sulit dikendalikan.
Terkadang butuh upaya yang cukup menyita energi dan pikiran demi bisa menenangkan diri dan kembali menemukan semangat hidup yang positif. Namun, meski gak selalu mudah, cara menenangkan diri juga bisa dilakukan secara mandiri lewat langkah self-regulation.
Biar lebih kalem dan emosi gak meledak-ledak, enam langkah self-regulation berikut ini bisa jadi cara ampuh menghalau emosi negatif, nih. Selama positif, gak ada salahnya buat dicoba.
1. Meditasi saat kamu merasa cemas
ilustrasi bermeditasi (Unsplash.com/Benjamin Child) Perasaan cemas memang bisa dialami siapa saja dan sering kali disebabkan oleh situasi tidak nyaman dari lingkungan maupun pikiran negatif dari diri sendiri. Saat dilanda kecemasan, langkah self-regulation yang ampuh dilakukan adalah relaksasi.
Mulailah dengan menarik napas demi merenggangkan saraf yang sempat tegang akibat rasa cemas yang kamu alami. Kamu juga bisa bermeditasi agar pikiranmu kembali tenang dan bisa melihat segala sesuatu secara lebih jernih dan terfokus kembali.
2. Lakukan aktivitas positif untuk mendistraksi amarah
ilustrasi melampiaskan marah (Pexels.com/Engin Akyurt) Saat kamu merasa marah, lawanlah dengan menahan diri untuk tidak meluapkan semua emosi yang seolah ingin meledak. Beri jeda dengan berdiam diri sejenak lalu alihkan lewat melakukan aktivitas positif sebagai bentuk distraksi atas emosi yang kamu rasakan.
Kamu bisa melakukan hobi yang biasa dilakukan saat senggang. Bisa juga dengan menulis jurnal pribadi dan menyampaikan semua perasaanmu secara detail. Perlahan tapi pasti, amarahmu akan mulai reda dan kamu bisa kembali berpikir jernih saat sudah meraih ketenangan diri.
Baca Juga: 6 Cara Tenangkan Diri ketika Kamu Dikuasai Perasaan Negatif
3. Mengingat kelebihan diri ketika insecure mulai muncul
ilustrasi berpikir (Pexels.com/Anastasia Shuraeva) Insecure seringkali jadi musuh besar bagi kepercayaan diri seseorang yang sudah dibangun dengan susah payah. Bukan cuma minder karena merasa belum cukup baik, tapi pandangan orang di sekitar juga mampu menciptakan rasa insecure dalam diri yang sayangnya selalu sukses melemahkan mental.
Saat rasa insecure berkuasa, cobalah untuk mengingat-ingat setiap kelebihan yang kamu miliki. Lewat pengenalan diri ini, kamu bisa lebih fokus pada pengembangan diri secara bertahap. Gak harus langsung mendapat pengakuan orang, rasa percaya diri mulai konsisten tumbuh saja sudah jadi kemajuan yang positif, kok.
4. Kendalikan dan lepaskan jadi cara ampuh atasi stres
ilustrasi menenangkan pikiran (Pexels.com/Oleksandr Pidvalnyi) Sejatinya, sumber dari stres yang kerap menyerang mental seseorang berasal dari keinginan untuk memaksakan sesuatu yang di luar kendali. Saat kamu hanya fokus untuk mengejar dan memiliki, potensi kecewa akan selalu muncul hingga akhirnya kamu pun jadi stres sendiri akibat harapan yang tidak terpenuhi.
Namun, jika terlanjur mengalami kondisi ini, kendalikan dulu yang bisa kamu kuasai dan fokuskan pikiran pada apa yang ada dalam genggaman. Lalu, lepaskan dan relakan juga semua hal di luar kendalimu yang tidak bisa dimiliki agar potensi mengalami stres berkepanjangan bisa cepat dicegah.
5. Akui dan terima emosimu saat sedang sedih
ilustrasi kecewa (Pexels.com/Liza Summer) Seolah jadi paket komplet dengan perasaan bahagia, kesedihan juga selalu siap datang bergiliran meski tidak kita minta. Tidak apa-apa, merasakan kesedihan juga merupakan bentuk emosi yang lumrah dialami siapa saja dan bisa datang karena berbagai macam alasan.
Jangan ingkari, cukup akui bahwa kamu memang merasa sedih akan sesuatu dan terima bahwa emosi ini nyata. Saat kamu mau mengakui dan bisa menerima keberadaan rasa sedih yang dialami, mulailah melakukan aktivitas menyenangkan sebagai penghiburan. Tumbuhkan kembali semangat hidupmu dan jangan biarkan diri terpuruk oleh kesedihan yang berlarut-larut.
Baca Juga: 5 Cara Membangun Atmosfer Positif dalam Diri, Stop Khawatir!
