6 Cara Kembalikan Ritme Tidur Normal Setelah Liburan Panjang
Pasca libur panjang, akan terasa sulit untuk mengembalikan pola tidur kembali seperti semula. Jika sering begadang atau jam tidur sesuka hati, bagaimana menjalani keteraturan hidup lagi? Yuk coba beberapa cara ini agar pola tidur kembali teratur dan tubuh lebih segar!
1. Mulai tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari
Saat libur, maka waktu tidur sering nggak menentu. Kadang tidur lebih larut, bangun lebih awal, dan akhirnya jam biologis tubuh jadi kacau.
Coba atur ulang dengan menentukan jam tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Konsisten dengan jadwal ini akan membantu tubuh beradaptasi dan kembali ke pola yang sehat.
2. Kurangi konsumsi kafein di sore atau malam hari
Saat libur, banyak orang mengandalkan kopi atau teh manis sebagai teman mengobrol. Namun kebiasaan ini akan membuatmu sulit tidur lebih awal.
Hindari konsumsi kafein di sore atau malam hari agar tubuh bisa lebih rileks. Kalau butuh minuman hangat sebelum tidur, coba ganti dengan susu atau teh herbal yang lebih menenangkan.
3. Buat rutinitas sebelum tidur yang menenangkan
Langsung tidur setelah aktivitas seharian bisa terasa sulit. Jika mempunyai kebiasaan sebelum tidur yang menenangkan, tubuh akan lebih mudah beristirahat.
Coba lakukan aktivitas seperti membaca buku, mendengarkan musik santai, atau meditasi sebelum tidur. Hindari layar ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur supaya otak gak terlalu aktif.
4. Perbanyak aktivitas fisik di siang hari
Kurangnya aktivitas bisa membuat tubuh gak merasa lelah, sehingga lebih sulit tidur di malam hari. Mulailah rutinitas olahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching. Selain membantu tubuh lebih cepat lelah, olahraga juga bisa meningkatkan kualitas tidur.
5. Atur pencahayaan kamar agar lebih nyaman
Cahaya yang terlalu terang bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan mengatur tidur. Kalau kamu terbiasa tidur dalam suasana terang, coba kurangi pencahayaan secara bertahap.
Gunakan lampu tidur dengan cahaya redup atau matikan semua sumber cahaya saat tidur. Dengan suasana kamar yang lebih nyaman, tidur akan terasa lebih nyenyak dan berkualitas.
6. Jangan langsung tidur setelah makan malam
Selama liburan, mungkin pola makan juga berubah. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat pencernaan terganggu dan menyebabkan tidur kurang nyenyak.
Usahakan makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Kalau lapar di malam hari, pilih camilan ringan seperti buah atau yogurt agar gak mengganggu tidurmu.
Menyesuaikan kembali pola tidur memang butuh waktu. Gak perlu terburu-buru, yang penting lakukan perubahan secara bertahap.
