Rumah Sakit Akademik UGM Kembangkan Plate me Diet, Mau Coba?  

2. Mengatur jadwal makan

Adapun timing merupakan program pengaturan jadwal makan rutin tiga kali sehari dengan selingan atau makanan kecil. Pemberian makanan selingan pada pukul 9 pagi, di sore hari pukul 15.00 WIB dan terakhir 20.00 WIB. Disiplin jadwal makan ini dilakukan guna mengatur hormon leptin dan ghrelin, yaitu hormon pengatur rasa lapar, supaya beroperasi dengan wajar. 

“Program tiga kali makan dan tiga kali selingan berfungsi untuk mengantisipasi tingkat kelaparan kita yang biasanya memuncak ketika salah satu frekuensi makan kita hilangkan. Seperti tidak makan pagi atau makan siang, maka akan memberikan efek over-eating (makan berlebihan) pada satu waktu makan setelah itu,” katanya.