TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Fitness

5 Cara Mudah Bikin Tidur Makin Pulas, Istirahat Jadi Berkualitas

Bangun pagi, badan dan otak jadi segar!

unsplash.com/Kinga Cichewicz
Verified Writer
Dyar Ayu

Buat sebagian orang, tidur ternyata bukan hal yang sederhana. Ada yang baru bisa terlelap saat jelang pagi sampai kantung matanya gak kalah hitam dari panda. Ada banyak alasan kenapa tidur rasanya sulit, seperti beban pekerjaan, pikiran soal keluarga, dan lain sebagainya.

Kamu memang gak bisa mengontrol masalah yang datang, tapi untuk punya tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas, tetap bisa diupayakan. Coba mulai dengan 5 hal sederhana di bawah ini, mungkin mulai esok pagi bangun tidur jadi lebih nikmat dan menyegarkan. 

1. Hindari makan makanan berat beberapa jam sebelum tidur

instagram.com/thefitfabfoodie

Perut yang lapar juga kekenyangan, bisa membuat kamu sulit tidur, loh. Untuk itu sangat penting menghindari makan makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Gak terkecuali seperti makanan yang mengandung nikotin, kafein, dan alkohol.  

Bahan-bahan tadi membuat kamu jadi terjaga dan membutuhkan waktu lama untuk menghilangkan dari tubuh. Jika perut terasa lapar, daripada makan nasi atau roti, kamu bisa mengudap popcorn atau kacang almond yang ditemani segelas susu. 

Baca Juga: 5 Rahasia Turunkan Berat Badan Ala Artis Hollywood, Simple Kok!

2. Ciptakan kamar tidur yang ideal untuk istirahat

ilustrasi kamar tidur (pexels.com/@zvolskiy)

Kamar yang kurang nyaman ternyata juga bikin tidur jadi gak nyenyak, nih. Coba yuk, dekorasi ulang kamarmu jadi lebih ideal untuk tidur? Jika sebelumnya kamu terbiasa dengan lampu terang, coba pasang lampu tidur dan nyalakan saat akan istirahat. 

Kemudian pasang pendingin ruangan lengkap dengan bantal, guling, dan selimut yang harum dan bersih. Kamu bisa menambahkan juga wewangian dalam ruangan yang akan mendukung tidur jadi lebih lelap. 

3. Hindari tidur siang yang terlalu lama

unsplash.com/Gregory Pappas

Tidur siang memang bagus buat kesehatan, pun beberapa orang malah lebih mudah tidur saat siang daripada malam. Sayangnya, tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu tidur malam. 

Setidaknya lima belas sampai tiga puluh menit sudah cukup untuk istirahat siang. Pasang alarm dan patuhi untuk bangun sesuai ketentuanmu sendiri. Jadi malamnya, kamu bisa dapat waktu tidur yang lebih panjang! 

4. Konsisten dengan jam tidur

unsplash.com/Ava Sol

Weekend identik dengan tidur lebih larut karena bisa bangun lebih siang. Padahal, jam tidur yang berbeda seperti ini cukup berpengaruh dan menurunkan kualitas tidur. Sebaiknya sih, perbedaan jam tidur setiap harinya gak lebih dari satu jam. 

Orang dewasa seperti kamu setidaknya membutuhkan waktu tujuh sampai delapan jam untuk tidur per malam. Jika setelah 20 menit di dalam kamar belum juga bisa tidur, coba baca buku atau dengarkan musik untuk membantu. 

Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehat Ini Bantu Buang Air Besar Jadi Lancar 

Verified Writer

Dyar Ayu

Jalan-jalan mencari penyu Alabiyu~

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
tidur pulas
kualitas tidur
tips
kebugaran
Educate me
Berita Terkini Lainnya

6 Gejala Depresi Sering Terjadi Tanpa Disadari, Yuk Kenali

SatuJantung 2.0, Pertolongan Pertama Penderita Henti Jantung

5 Rekomendasi Tempat Yoga di Jogja, Badan Bugar Hati Tenang

Ini Cara Cegah Penularan Mata Belekan menurut Dokter RSA UGM

Cek Fasilitas dan Pelayanan di Rumah Sakit Griya Mahardhika, Lengkap!

5 Makanan yang Dapat Memperlancar Buang Air Besar, Perut Lega! 

8 Kebiasaan yang Tak Disadari Membuat Kulit Makin Cerah 

5 Tips Aman Gunakan Toilet Umum, Pilih Kloset Duduk atau Jongkok? 

Waktu Berolahraga yang Tepat saat Puasa menurut Pakar UGM

5 Tips Mengatasi Kerutan pada Wajah, Simpel tapi Ampuh!