Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Bagi kamu yang punya tubuh kurang ideal dan merasa terlalu gemuk, bulan Ramadan adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan. Selain berpuasa, kamu juga bisa menurunkan berat badan dengan melakukan aktivitas fisik yang tepat.
Meskipun berpuasa, sebenarnya masih ada banyak cara untuk tetap aktif dan membakar kalori. Berikut enam ide aktivitas fisik yang bisa dilakukan selama bulan Ramadan untuk membantu kamu menurunkan berat badan sebelum Lebaran tiba.
1. Berjalan atau berlari setelah berbuka atau setelah sahur
ilustrasi seseorang berolahraga (pexels.com/blue bird) Setelah berbuka puasa atau setelah sahur adalah waktu yang baik untuk melakukan aktivitas fisik ringan atau sedang seperti berjalan atau berlari. Kamu bisa memanfaatkan waktu setelah salat magrib atau setelah subuh untuk berjalan atau berlari di sekitar lingkunganmu.
Kamu juga bisa pergi ke tempat olahraga lokal untuk berolahraga. Berjalan atau berlari selama 30-45 menit setelah berbuka puasa atau sahur bisa membantu membakar kalori yang dikonsumsi dan meningkatkan metabolisme tubuhmu.
2. Berolahraga kardio di rumah
ilustrasi olahraga di rumah (pexels.com/MART PRODUCTION) Jika kamu tidak punya waktu untuk pergi ke tempat olahraga setelah berbuka puasa, kamu masih bisa melakukan latihan kardio di rumah. Latihan kardio seperti lompat tali, bersepeda statis, atau latihan berat badan seperti burpees dan jumping jacks bisa membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
Cobalah untuk meluangkan waktu 20-30 menit setiap hari untuk melakukan latihan kardio di rumah selama bulan Ramadan. Kemudian lihat hasilnya saat lebaran nanti, ya.
3. Yoga atau pilates pada waktu siang atau malam
ilustrasi seseorang sedang yoga (pexels.com/Antoni Shkraba) Yoga atau pilates adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh. Ditambah lagi, ini bisa dilakukan dengan baik selama bulan puasa.
Kamu bisa mencoba berolahraga yoga atau pilates pada waktu siang atau malam setelah kamu bangun tidur dari tidur sahur. Yoga atau pilates juga bisa membantu mengurangi stres dan baik bagi tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga: 6 Tips Sehat Mengonsumsi Es atau Minuman Dingin selama Ramadan
4. Berenang atau bersepeda pagi-pagi
ilustrasi seseorang berenang (pexels.com/mali maeder) Jika kamu punya akses ke kolam renang atau sepeda, cobalah untuk berenang atau bersepeda pada waktu pagi setelah waktu sahur. Ini bisa jadi alternatif yang baik untuk berolahraga selama bulan Ramadan.
Berenang atau bersepeda adalah latihan kardio yang menyenangkan dan efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaranmu. Cobalah untuk meluangkan waktu 30-45 menit setiap pagi untuk berenang atau bersepeda dan lihat hasilnya dalam beberapa hari.
5. Latihan strength di rumah
ilustrasi seseorang berolahraga (pexels.com/RDNE Stock project) Selain latihan kardio, latihan strength atau kekuatan juga penting untuk membantu mempercepat penurunan berat badan dan membangun massa otot. Kamu bisa melakukan latihan ini di rumah dengan menggunakan berat badanmu sendiri atau peralatan sederhana seperti dumbbell atau resistance band.
Latihan kekuatan seperti push-up, squats, lunges, dan sit-up bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Ini akan membantu meningkatkan kekuatan otot dan membakar kalori.
