Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Sleman, IDN Times - Awal menjalankan ibadah puasa bagi umat muslim menjadi tantangan yang harus dilalui. Selain mengubah pola makan, kita harus menjaga agar tubuh tetap tetap bugar serta terhindar dari dehidarasi.
Baca Juga: Lebih Sehat, Ini 10 Resep Menu Sahur Lezat Tanpa Digoreng
1. Saat berbuka konsumsi minuman yang manis untuk tingkatkan kadar gula
Ahli Gizi dari Universitas Gajah Mada, Dr. Susetyowati, DCN.,M.Kes., memberikan tips untuk menjaga tubuh tetap fit saat puasa. Salah satunya dengan menjaga asupan makanan sehat saat buka dan sahur.
“Saat berbuka dianjurkan makan sebanyak 50% dari kebutuhan makan sehari. Hal ini bisa dimulai dengan minuman yang manis untuk meningkatkan kadar gula darah dengan segera setelah 13-14 jam berpuasa,” katanya, Rabu (8/5).
2. Saat berbuka hindari makanan yang berlemak tinggi seperti gorengan
instagram.com/pakarkuliner4/ Saat berbuka jelas Susetyowati sebaiknya menghindari makanan berlemak tinggi seperti gorengan. Selain usahakan tidak mengkonsumsi makanan yang tinggi serat, terlalu pedas maupun asam sebab jenis makanan tersebut dapat menimbulkan gangguan lambung yang sebelumnya kosong setelah seharian berpuasa.
Selanjutnya, setelah salat maghrib makan besar dan lengkap dalam satu porsi piring terdiri dari 2/3 karbohidrat, 1/3 lauk pauk, 2/3 sayuran, dan 1/3 buah-buahan. Lalu, setelah salat tarawih makan sebanyak 10% dari kebutuhan makan sehari.
3. Pada saat sahur hindari makanan rendah serat
pixabay.com/id/users/imnow316-70258/ Saat sahur, makan sebanyak 40% dari kebutuhan makan sehari. Pola makan saat sahur sama seperti saat berbuka yang terdiri dari karbohidrat, protein, sayur, dan buah. Namun begitu saat sahur disarankan untuk makan sumber karbohidrat kompleks atau tinggi serat agar dapat menahan kenyang dalam jangka waktu lebih lama.
“Sebaiknya jangan makan makanan rendah serat seperti mie, karena akan mudah tercerna sehinga cepat lapar. Selain itu hindari juga makanan asin karena akan mudah menimbulkan rasa haus,” ungkapnya.
Baca Juga: Biar Gak Telat, Ini 10 Menu yang Bisa Dimasak Kilat
4. Minum air putih 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam hari dan 2 gelas saat saur
Agar tubuh tidak kekurangan cairan saat berpuasa, minum air putih minimal 8 gelas sehari. Pola minum saat puasa bisa diatur dengan 2 gelas saat buka, 4 gelas di malam hari, dan minum 2 gelas air putih saat sahur.
“Sebaiknya hindari minuman kafein, soda, teh dan kopi karena minuman tersebut sifatnya diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine sehingga menaikkan frekuensi buang air kecil,” tuturnya.
5. Konsumsi makanan kaya mineral
Selain minum air putih, mengkonsumsi makanan kaya kandungan mineral juga dapat membantu menjaga dan mengembalikan cairan dalam tubuh. Makanan seperti kurma, semangka, dan buah-buahan lainnya akan membantu tubuh tidak kekurangan cairan.
Sementara itu mandi dengan air hangat sebaiknya tidak dilakukan, karena suhu panas akan meningkatkan cairan keluar dari tubuh.
“Sebaiknya mandi dengan air dingin karena akan menjaga tubuh agar tidak mengeluarkan banyak cairan,” terangnya.
Baca Juga: Gak Usah Bingung, 6 Menu Ini Cocok untuk Sahur Pertama
