Pakar UGM: 5 Cara Efektif Menjaga Imunitas Tubuh saat Pandemik Corona

21 Apr 2020, 17:00 WIB

Pexels/Li Sun

Sleman, IDN Times - Menjaga imunitas di masa pandemik COVID-19 sangatlah penting. Hal ini dikarenakan imunitas atau daya tahan tubuh merupakan salah satu cara menjaga diri dari infeksi virus dan penyakit termasuk COVID-19.

Kepala Divisi Alergi Imunologi Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FKKMK) UGM, dr Deshinta Putri Mulya menjelaskan, sebenarnya manusia memiliki dua macam imunitas, yakni imunitas innate dan imunitas adaptif.

Imunitas innate merupakan imunitas alamiah yang berperan sebagai sistem pertahanan tubuh yang pertama kali melawan semua kuman (antigen) yang masuk ke dalam tubuh. Sedangkan imunitas adaptif merupakan sistem pertahanan tubuh yang bersifat lebih spesifik yang muncul akibat adanya rangsangan patogen tertentu seperti flu, pneumonia dan lainnya.

“Keduanya menjadi bagian terpenting dari sistem imun tubuh manusia yang melindungi dari ancaman patogen,” ungkapnya pada Senin (20/4).

Menurut Deshinta, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga imunitas. Di antaranya, berhenti merokok, memperhatikan asupan nutrisi tubuh, maupun mengkonsumsi suplemen.

1. Berhenti merokok

pixabay.com/HansMartinPaul

Deshinta yang juga merupakan dokter KSM Penyakit Dalam RSUP Dr Sardijito mengatakan, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Diantaranya yakni dengan berhenti merokok bagi para perokok. Menurutnya, merokok bisa merusak barier fisik seperti mukosa yang menjaga zat-zat berbahaya dari luar.

"Selain itu juga hindari menggunakan bahan-bahan yang dapat mengiritasi kulit karena dapat merusak barier fisik tubuh,” terangnya.

2. Perhatikan asupan nutrisi

pixabay.com/NatalieMin

Menurut Deshinta, hal lain yang sangat penting dalam menjaga imunitas tubuh yakni, memperhatikan asupan nutrisi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, C, E serta D. Menurutnya, vitamin-vitamin tersebut bisa memperbaiki kerja makrofag atau sel yang berfungsi sebagai pertahanan tubuh.

“Makanan yang mengandung vitamin A, C, E, dan D bisa memperbaiki kerja sel imun dan kerja imun alami,” tuturnya.

3. Konsumsi suplemen

Ilustrasi obat. (IDN Times/Ita Malau)

Menurutnya, agar imunitas terjaga, menambahkan konsumsi suplemen juga disarankan jika merasa kebutuhan vitamin belum tercukupi dari makanan sehari-hari. Sementara untuk konsumsi imunostimulan boleh diberikan bagi mereka yang membutuhkan peningkatan daya tahan tubuh.

"Misalnya pada orang dengan aktivitas fisik berlebih, terpaksa harus bekerja di luar rumah, atau orang dengan daya tahan tubuh yang lemah seperti orang dengan penyakit penyerta (komorbid)," ungkapnya.

4. Lakukan aktivitas fisik selama 30 menit

ilustrasi olahraga (unsplash.com/Chanderr)

Tidak kalah penting, untuk menjaga imunitas, perlu kiranya untuk melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. Di dalam melakukan olahraga, seseorang disarankan untuk melakukannya selama 30 menit minimal 3 kali dalam satu minggu dengan intensitas sedang.

"Dengan berolahraga akan membantu memperbaiki imunitas dan mempertahankan fisik," paparnya.

5. Mengelola stres

Pexels/Andrea Piacquadio

Deshinta menambahkan, agar imunitas terjaga, seseorang juga perlu untuk mengelola stres. Pasalnya, stres berpengaruh terhadap imunitas tubuh. Apabila seseorang stres, maka tubuh akan mengeluarkan hormon untuk meredakan stres. Namun, kondisi tersebut berefek menurunkan kekebalan tubuh.

"Oleh sebab itu kita imbau agar masyarakat tidak mudah stres menghadapai situasi yang tidak menentu ini di tengah pandemi COVID-19," jelasnya.