Rutin Olahraga tapi Berat Badan Tak Berkurang, Ini Solusinya
Rutin olahraga namun berat badan sulit turun? Hal itu terkadang membuat kita menjadi malas untuk menggerakkan badan. Apa yang menjadi penyebab seseorang tetap gemuk meski rajin olahraga?
Dokter spesialis kandungan dan kebidanan, Tita Husnitawati mengungkapkan salah satu penyebab perempuan memiliki berat badan berlebih padahal sudah berolahraga rutin karena kurang tepat memilih jenis olahraga.
1. Pemilihan olahraga yang tepat
Tita mengatakan jenis olahraga sebaiknya disesuaikan dengan usia. Perempuan yang memasuki masa lansia disarankan berjalan kaki, sementara mereka dengan usia di bawah 40 tahun dapat memilih olahraga beragam semisal berlari, bersepeda atau senam aerobik berdampak tinggi.
2. Jelang menopause, perempuan harus olahraga setiap hari
Menurut studi, wanita menopause dapat bertambah bobotnya sekitar 2,5 kg per tahun. Pada usia 60 tahun, beratnya kemungkinan bisa bertambah lebih dari 10 kg.
"Yang penting olahraga dilakukan setiap hari dengan 30 menit bukan 1-2 kali dalam seminggu. Pola ini dapat mempertahankan berat badan. Minimal empat kali seminggu 45 menit," papar Tita dikutip Antara, Kamis (19/10/2022).
3. Olahraga hanya 2 kali seminggu dinilai tidak tepat
Tita yang tergabung dalam Perkumpulan Obstetri dan Ginekologi Indonesia (POGI) memaparkan berolahraga dengan durasi satu atau dua kali seminggu justru dinilai kurang tepat. Ia menyarankan kaum hawa terutama yang sudah mengalami menopause berolahraga empat kali dalam sepekan dengan durasi 30 - 45 menit.
"Olahraga yang tepat itu aerobik, yang membuat lancar pertukaran udara. Contohnya berjalan kaki, lari, bersepeda, senam aerobik dan renang. Badminton, tinju bukan aerobik," ujarnya.