5 Tips Tidur Berkualitas saat Punya Balita, Bebas Kantuk saat Mengasuh
ilustrasi tidur bersama bayi (pexels.com/William Fortunato)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Apakah kamu memiliki balita saat ini? Di satu sisi, memiliki anak di usia ini sangat menyenangkan. Mereka masih sangat lucu, menggemaskan, mudah dikontrol dan bergantung penuh pada kita. Namun di sisi lain, cukup banyak tantangan yang dihadapi para orangtua yang mengasuh balita. Kesulitan bekerja, kurang istirahat, keadaan rumah yang lebih sering berantakan ketimbang rapi dan mudah mengantuk di siang hari karena kurangnya jam tidur berkualitas.
Padahal, kualitas tidur sangat mempengaruhi kualitas seluruh aktivitas kita di hari itu mulai dari urusan domestik rumah tangga hingga pekerjaan. Semakin kurang jam tidur efektif, maka semakin rendah semangat dan antusiasme dalam menghadapi hari. Efeknya, kita sulit fokus dan kurang berhasil menyelesaikan tanggung jawab.
Nah, bagaimana caranya agar orangtua tetap bisa tidur berkualitas meski cukup sering membersamai balita dalam keseharian? Yuk, coba terapkan tips berikut.
1. Ikut tidur sebentar di saat balita sedang tidur
ilustrasi tidur bersama bayi (pexels.com/Sarah Chai)Gak ada salahnya ikut tidur saat balita sedang tidur. Kamu cukup ambil waktu tidur sejenak dengan tujuan menghilangkan kantuk. Jadi, gak perlu lama-lama ya supaya tetap bisa menuntaskan tugas lain.
Banyak sekali orangtua yang merasa bersalah jika ikut tidur saat balita tidur. Padahal, orang dewasa juga butuh istirahat agar fisik kembali prima dan pikiran tetap waras. Jika sudah bebas kantuk, kita akan merasa nyaman saat mengasuh maupun melakukan pekerjaan lainnya.
2. Atur jam tidur siang dan malam agar sesuai dengan jam tidur orangtuanya
ilustrasi menidurkan bayi (pexels.com/Sarah Chai)Balita memang butuh jam tidur lebih banyak ketimbang orang dewasa. Mereka harus tidur cukup agar tumbuh kembangnya optimal. Namun, upayakanlah agar porsi tidur malam lebih panjang ketimbang tidur siang.
Jika balita bisa tidur nyenyak sepanjang malam, itu sudah sangat bagus. Orangtua jadi punya kesempatan tidur nyenyak juga di malam hari. Dengan begitu, kualitas tidur tetap bisa didapatkan.
3. Perbanyak aktivitas di siang hari
ilustrasi bermain bareng bayi (pexels.com/MART PRODUCTION)Orangtua harus punya prinsip bahwa malam adalah waktunya istirahat. Prinsip itu wajib dikenalkan pada anak sejak balita. Jika ingin bermain dan banyak melakukan kegiatan lainnya, mesti dilakukan di siang hari.
Prinsip tersebut juga berdampak positif bagi orangtua. Balita yang aktif di siang hari cenderung tidur awal di malam hari. Orangtua jadi punya kesempatan untuk tidur lebih cepat juga.
Baca Juga: 5 Kesalahan yang Sering Dilakukan Orangtua di Media Sosial, Jangan ya!
4. Cukupi kebutuhan zat besi bagi ibu menyusui
ilustrasi ibu menyusui (pexels.com/MART PRODUCTION)Bagi ibu menyusui, penting sekali mencukupi kebutuhan zat besi. Adapun zat besi bisa didapatkan dari makanan padat gizi maupun suplemen. Keduanya bisa dikonsumsi asal sudah berkonsultasi dengan bidan atau dokter, ya.
Sepanjang menyusui, ibu kehilangan banyak gizi dari tubuhnya. Zat besi berfungsi memperlancar penyerapan zat gizi yang masuk ke tubuh sehingga anemia pun bisa dicegah. Dengan begitu, ibu tidak mudah mengantuk di siang hari dan bisa mengambil istirahat di waktu malam.
5. Kesampingkan urusan lain jika sudah mendekati jam tidur
ilustrasi tidur bersama bayi (pexels.com/William Fortunato)Tips lain yang tidak kalah pentingnya agar tidur berkualitas adalah mengosongkan aktivitas menjelang tidur. Bahkan, sebaiknya kita tidak memegang ponsel saat sudah di atas kasur. Ponsel dan internetnya sangat mudah membuat rasa kantuk hilang.
Itu sebabnya, segeralah tidur jika kesempatannya sudah ada. Abaikan urusan lain selagi tidak mendesak. Bangunlah seawal mungkin setelah itu jika ada tugas yang harus diselesaikan.
Mungkin sangat ribet untuk diterapkan. Tapi, percayalah itu akan menjadi habit yang menguntungkan jika sudah terbiasa. Demi buah hati, tetaplah menjaga kesehatan kita dengan mengontrol kualitas tidur. Selamat mencoba.
Baca Juga: 8 Etika Mengunjungi Bayi Baru Lahir, Tak Boleh Asal Datang
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
