Smartphone sudah seperti bagian penting dalam hidup kita sehari-hari. Namun, intensitas pemakaian smartphone membuat screen time atau waktu kita menatap layar menjadi bertambah. Hal ini dapat memberikan beberapa pengaruh buruk pada kehidupan sehari-hari.
Nah, untuk mengurangi screen time harian kita, coba terapkan beberapa cara berikut ini, yuk!
Ubahlah tampilan smartphone-mu menjadi hitam putih (monokrom) dengan pergi ke bagian pengaturan. Tampilan monokrom pada layar tidak lebih menarik dibandingkan tampilan berwarna. Hal ini mebuatmu lebih cepat merasa bosan saat menggunakan smartphone.
Di beberapa ponsel, tampilan monokrom ini bisa diatur secara otomatis. Jadi, tinggal sesuaikan dengan kapan waktu kamu ingin mengurangi pemakaian gadget setiap harinya.
Salah satu cara mengurangi screen time adalah mempersulit aksesmu terhadap aplikasi yang menyebabkan ketergantungan, seperti game atau media sosial. Hal ini bisa dimulai dengan menyembunyikan aplikasi-aplikasi tersebut dari layar utama.
Dengan demikian, kamu akan membutuhkan usaha ekstra agar dapat mengakses aplikasi tersebut. Ketika aplikasi tersebut tidak terlihat dari layar utama, kamu pun bisa lebih mudah melupakannya.
Saat kamu ingin mengakses smartphone, tetapkan tujuan yang jelas. Jangan sampai kamu menghabiskan waktu berjam-jam untuk scrolling tanpa akhir. Saat kamu ingin mengakses smarthphone-mu kamu harus tahu apa yang sedang kamu cari.
Jika kita ingin bermain smartphone karena merasa bosan, tetapkan aplikasi apa yang ingin kamu akses dan apa yang ingin kamu cari.
Semakin banyak aplikasi yang diinstal, maka semakin banyak pula notifikasi yang muncul pada layar. Hal inilah yang dapat mengganggu fokusmu. Mulailah memilah aplikasi mana saja yang benar-benar ingin kamu tampilkan notifikasinya.
Jika ingin lebih efektif mengurangi screen time, kamu bisa menonaktikan semua notifikasi pada layar smartphone-mu. Cara ini dapat membantumu mengurangi distraksi akibat notifikasi pada layar smartphone.
Smartphone keluaran terbaru biasanya sudah dilengkapi dengan focus mode. Mode ini akan memblokir semua aplikasi yang tidak diperlukan selama waktunya. Artinya, kamu tidak akan bisa mengakses aplikasi tersebut selama mode ini aktif.
Kamu dapat mengaktifkan focus mode pada ponselmu ketika bekerja maupun saat ingin rehat sejenak dari layar smartphone-mu.
Biasakan mencatat screen time setiap harinya dengan widget atau aplikasi untuk mengukur seberapa besar ketergantunganmu terhadap smartphone. Ponsel ter-update biasanya sudah memiliki aplikasi bawaan semacam ini. Selain itu, hal ini dilakukan untuk mengukur seberapa efektif keempat cara d iatas dalam mengatasi ketergantungan terhadap smartphone.
Perubahan besar berawal dari hal kecil. Semoga tips sederhana ini bisa membuat kita lebih bijak dalam menggunakan smartphone. Jangan sampai kita terfokus pada dunia maya dan mengabaikan dunia nyata.