Usai Sembuh dari COVID-19, Ini 7 Hal yang Harus Diperhatikan!

Dr Maria Erika Pranasakti, Dokter Spesialis Penyakit Dalam RSA UGM, mengatakan, orang yang mengalami infeksi paru karena dia sakit ataupun tirah baring lama, biasanya pola pernapasannya berubah. Di mana harusnya pernapasan sebagian besar dilakukan oleh diafragma, berubah menggunakan otot bantu pernapasan yang ada di leher dan bahu.

"Kalau otot bantu pernapasan ini nanti hasil akhirnya adalah napasnya jadi pendek-pendek. Nah kalau napasnya pendek-pendek itu dia tidak optimal, nanti bisa menimbulkan kelelahan, sesak napas, karena energi yang digunakan itu lebih tinggi," katanya dalam Talkshow yang dilakukan oleh RSA UGM pada Selasa (23/3/2021).

Untuk itu, diperlukan untuk latihan kontrol pernapasan. Di mana tujuan dari kontrol pernapasan adalah menormalkan pola pernapasan dan meningkatkan efisiensi otot-otot pernapasan termasuk diafragma itu sendiri.

Cara yang dilakukan yakni, pasien harus duduk dalam posisi penopang. Lalu, bernapas masuk dan keluar perlahan, sebaiknya masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut, sambil merilekskan dada dan bahu dan membiarkan perut naik.

"Untuk rasio inspirasi dan ekspirasi 1:2. Ini dilakukan sesering mungkin sepanjang hari, dalam durasi 5-10 menit (atau lebih lama jika membantu)," katanya.

Erika menjelaskan, terkadang ada pasien yang masih mengeluhkan sesak napas ketika sudah dinyatakan sembuh dari COVID-19. Menurutnya, biasanya sesak napas ini bisa membaik dengan latihan pernapasan. Namun, akan lebih baik jika seseorang bisa menyediakan pulse oksimeter untuk membantu memantau apakah oksigen di dalam darah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

"Akan lebih baik memiliki alat tersebut supaya kita punya data objektif, oh, saturasi oksigen saya seperti ini, segini nilainya. Ketika sudah punya alat itu, berapa nilai yang harus kita pegang. Ketika di atas 96 insyaallah aman," tetangga.

Jika nilai di atas 96, namun mengeluhkan adanya pusing, atau sesak napas saat beraktivitas maka seseorang perlu melakukan test desaturasi.

Setelah sembuh COVID-19, seseorang tidak disarankan langsung melakukan olahraga berat, namun bisa melakukan peregangan dan penguatan tingkat rendah. Bagi mereka yang bergejala sangat ringan, disarankan membatasi aktivitas untuk berjalan lambat atau sejenisnya. Tingkatkan waktu istirahat jika gejala memburuk. Hindari latihan intensitas tinggi.

Sedangkan untuk gejala persisten, seperti kelelahan, batuk, sesak napas, demam disarankan untuk membatasi aktivitas hingga 60 persen detak jantung maksimal, hingga 2-3 minggu setelah gejala hilang.

Setelah sembuh dari COVID-19, seseorang juga perlu untuk menghemat energi agar tidak kelelahan. Untuk menghemat energi ini ada 3 hal yang bisa dilakukan, yakni dengan pace, plan, serta prioritize.

Pace yakni mengatur kecepatan diri agar kita bisa memiliki energi yang cukup untuk bisa menyelesaikan aktivitas. Plan berupa membuat rencana untuk membagi aktivitas. Sedangkan untuk prioritize yakni memprioritaskan hal-hal yang perlu segera diselesaikan dan menunda terlebih dahulu hal-hal yang bisa dilakukan di lain waktu.

Sementara itu, Dokter Spesialis Jiwa dr. Tika Prasetiawati, menyebutkan jika COVID-19 juga terkadang berpengaruh pada kesehatan mental seseorang. Di mana seseorang mengalami kecemasan, depresi, gangguan stres pascatrauma, serta gangguan tidur. Selain, itu seseorang terkadang memiliki perasaan bersalah karena menyebabkan penderitaan orang lain dan merasa tidak bertanggung jawab.

Untuk bisa mengelola perasaan bersalah tersebut, seseorang bisa melakukan beberapa hal. Pertama, mengubah rasa bersalah menjadi tindakan produktif. Kedua, Membantu mereka yang sedang berjuang.

"Ketiga, sadari bahwa anda berharga. Di mana kita bisa menghargai apa yang sudah dimiliki dan menghadapi tantangan hidup," jelasnya.

Selanjutnya, yang perlu dilakukan pasien usai sembuh dari COVID-19 adalah menjaga kebutuhan dasar. Hal ini bisa dilakukan dengan cara menjaga kualitas tidur, makan dengan cukup dan sehat, serta aktif secara fisik.

Hal yang tidak kalah penting adalah manajemen diri. Menurut dr Tika, manajemen diri ini bisa dilakukan dengan tetap bersosialisasi untuk kesejahteraan mental serta melakukan aktivitas dengan santai.

"Kemudian juga meningkatkan aktivitas dan hobi," paparnya.