Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Pernapasan yang teratur perlu dilakukan oleh semua orang, untuk orang dewasa hingga anak-anak. Teknik pernapasan yang benar pada anak-anak, ternyata dapat mendukung perkembangan fisik, emosional, dan mental mereka, lho.
Pernapasan yang teratur bisa membantu anak-anak berpikir lebih jernih, penuh perhatian, tidak mudah marah, dan fokus. Tak mengherankan, jika teknik meditasi, dan pernapasan, kini jadi bagian dari sistem pendidikan di Amerika Serikat, Australia, dan banyak negara di Eropa.
Tak ada salahnya kamu mencoba beberapa teknik pernapasan ini untuk anak-anak kesayangan. Tenang, teknik ini tidak sulit, kok.
1. Whale breathing
ilustrasi whale breathing (youtube.com/Wild Life Yoga) Konsentrasi dan fokus pada anak-anak memang mudah hilang, terlebih ketika melakukan kegiatan yang membosankan. Kalau melihat mereka mulai jenuh, kamu bisa mengajak melakukan whale breathing.
Lakukan teknik pernapasan ini dengan duduk tegak sambil menyilangkan kaki, tarik napas dalam-dalam. Tahan napas sekitar 5 detik dan hitung menggunakan jari agar anak-anak tertarik, kemudian bawa kepala ke atas sambil mengeluarkannya lewat mulut seperti paus.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Tempat Yoga di Jogja, Badan Bugar Hati Tenang
2. Elephant breath
ilustrasi elephant breathing (youtube.com/Alisa Hobbs) Teknik pernapasan ini dapat memberikan energi tambahan ketika si kecil mulai kehilangan fokus dan membuatnya segar kembali. Ajak anak-anak berdiri dalam pose seperti gunung. Rentangkan kaki lebar-lebar sambil merentangkan tangan ke depan sehingga menyerupai belalai gajah. Jangan lupa jalin semua jari-jari, ya.
Setelah itu, ambil napas dalam-dalam lewat hidung, angkat tangan ke atas, dan embuskan napas lewat mulut. Ayunkan kedua tangan ke bawah seperti membawa belalai ke bawah sambil bersuara seperti gajah dan lepaskan kedua tangan.
3. Sound breathing
ilustrasi setelah sound breathing (pexels.com/Monstera) Teknik pernapasan ini sangatlah menyenangkan. Bersama dengan anak-anak, kamu bisa menggabungkan berbagai suara hingga terdengar sangat unik.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung. Buang napas sambil mengeluarkan suara yang ingin difokuskan. Ketika bersuara, kamu akan mendengar berbagai macam suara darimu dan anak-anak.
Oya, kamu bisa memberikan petunjuk suara sebelum melakukan teknik ini. Misalnya, keluarkan suara vokal pendek, vokal panjang, konsonan, atau suara hewan. Seru banget, kan?
4. Snake breathing
ilustrasi snake breathing (youtube.com/Wild Life Yoga) Snake breathing adalah teknik pernapasan yang menyenangkan untuk anak-anak. Sangat cocok dilakukan pada anak balita karena melakukan gerakan unik meniru gerakan ular. Meski begitu, teknik ini dinilai efektif membuat mereka lebih tenang dan fokus, lho.
Untuk melakukannya, cukup dengan menarik napas dalam hingga seluruh tubuh seakan-akan terisi dengan udara yang dihirup. Tahan sebentar dan embuskan perlahan sambil membuat suara mendesis seperti ular.
Kalau perlu, kamu dan anak-anak melakukannya sambil meniru gerakan ular yang meliuk-liuk. Ulangilah selama tiga hingga lima putaran, rasakan jika pikiran, hati, dan raga jadi lebih tenang.
Baca Juga: Anjasmara Ajak Kenali Tubuh dengan Latihan Yoga, Ini 4 Manfaatnya
