5 Tips Mudah Mencegah Emotional Burnout, Mulailah dari Sekarang

06 Mar 2024, 16:00 WIB

Kori

ilustrasi perempuan memikirkan sesuatu (pexels.com/Ron Lach)

Intinya sih...

Perlu melakukan self care dengan meditasi, yoga, dan latihan pernapasan untuk mengurangi stres dan memperkuat rasa cinta kepada diri sendiri
Selalu jujur terhadap diri sendiri, terima setiap emosi yang dirasakan untuk mencegah risiko emotional burnout
Menciptakan rutinitas sehat, pola tidur yang baik, olahraga, dan makan makanan bergizi dapat membantu mencegah emotional burnout

Emotional burnout atau kelelahan secara emosional merupakan kondisi di mana seseorang merasakan kelelahan secara fisik, mental, juga emosional. Hal tersebut bisa disebabkan karena kehilangan sosok yang dicintai, perpisahan, masa transisi kehidupan, tekanan finansial, karier, hingga kondisi kesehatan tertentu.

Kondisi ini juga bisa memberikan berbagai dampak negatif di antaranya, merasa lelah sepanjang hari, sering marah dan gak puas dengan diri sendiri, gak tertarik melakukan apa pun, kesepian, dan sebagainya. Untuk bisa terhindar dari emotional burnout, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan. Yuk, simak tipsnya di bawah!

1. Lakukan self-care

ilustrasi melakukan self care (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Pertama, kamu perlu melakukan self care atau perawatan diri sendiri. Perawatan ini mencakup beberapa hal untuk memenuhi kebutuhan fisik, emosional, juga mentalmu. Dilansir Choosing Therapy, Iris Waichler, pekerja sosial bersertifikat, menyebut, hargai dirimu sendiri dengan melakukan aktivitas produktif seperti meditasi, yoga, serta latihan pernapasan.

"Perubahan kecil ini mampu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, serta memperkuat rasa cinta kepada diri sendiri," imbuhnya.

2. Jujur kepada diri sendiri

ilustrasi bercermin (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Selanjutnya, selalu jujur kepada diri sendiri. Terima setiap emosi yang kamu rasakan entah itu sedih, senang, marah, kecewa, bahagia, dan sebagainya. Waichler mengatakan, kamu gak akan bisa mengatasi penyebab stres dalam hidup jika kamu menolak menerima kenyataan dari situasimu saat ini.

Memvalidasi setiap emosi yang kamu rasakan punya banyak manfaat baik untuk diri sendiri. Salah satunya, mampu membangun hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri. Sehingga, risiko mengalami emotional burnout akan lebih rendah.

3. Ciptakan rutinitas yang sehat

ilustrasi melakukan manajemen stres (pexels.com/Mikhail Nilov)

Waichler mengungkapkan, menciptakan rutinitas yang sehat dapat membantu membatasi peluang timbulnya emosi yang meluap-luap. Cara yang bisa kamu lakukan yakni, dengan mempertimbangkan jadwal harian yang mendukung perawatan diri dan manajemen stres.

Misalnya, kamu bisa membuat jadwal harian kapan waktu untuk bekerja atau belajar, serta kapan waktu untuk istirahat. Jangan lupa untuk meluangkan juga waktu untukmu melakukan kegiatan-kegiatan refleksi diri dan melakukan hobi yang menyenangkan.

4. Terapkan pola tidur yang baik

ilustrasi laki-laki tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Gak bisa dimungkiri bahwa pola tidur yang baik ikut mempengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang. Dilansir Healthline, psikolog Juli Fraga mengatakan tubuh kita butuh waktu untuk istirahat dan mengatur ulang. Sehingga, menerapkan pola tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan.

Ia juga merekomendasikan untuk menghindari konsumsi kafein sebelum tidur dan sebaiknya membuat ritual bersantai terlebih dahulu. Selain itu, sebelum tidur sebaiknya jangan menggunakan ponsel pintarmu dulu.

5. Lakukan aktivitas fisik ringan dan makan makanan seimbang

ilustrasi olahraga (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Terakhir, menerapkan pola hidup sehat seperti olahraga dan makan makanan bergizi juga sangat penting dilakukan untuk mencegah emotional burnout. Fraga mengatakan, berolahraga gak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga bisa tingkatkan kualitas emosi.

Kamu gak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk bisa dapatkan manfaat ini. Melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki setiap hari bisa juga dipilih. Untuk hasil yang lebih maksimal, sebaiknya barengi juga dengan konsumsi makan makanan simbang.

"Mengonsumsi makanan sehat yang kaya asam lemak omega-3 bisa menjadi antidepresan alami. Menambahkan makanan kaya omega-3 seperti minyak biji rami, kenari, dan ikan dapat membantu meningkatkan mood kamu," jelas Fraga.

Itu dia beberapa tips mudah yang bisa kamu lakukan untuk mencegah emotional burnout. Pastikan juga untuk melakukannya secara konsisten dan teratur. Semoga bermanfaat!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.