Hindari 5 Kebiasaan Ini supaya Segar Bangun Sahur
sahur bersama keluarga (freepik.com/freepik)
Intinya Sih...
- Sahur merujuk pada aktivitas makan pada akhir malam bagi umat Islam yang akan melaksanakan ibadah puasa.
- Makanan berat sebelum tidur mengganggu pencernaan dan kualitas tidur, hindari konsumsi kafein dan minum terlalu banyak sebelum tidur.
- Hindari tidur terlalu malam, gunakan perangkat elektronik sebelum tidur, dan minuman berkafein agar bisa bangun sahur dengan segar dan bertenaga.
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Umat Islam bersukacita menyambut puasa Ramadan 2024 dan fokus beribadah. Salah satu rutinitas selama bulan Ramadan yang punya banyak keutamaan ialah bangun sahur.
Sahur merujuk pada aktivitas makan pada akhir malam bagi umat Islam yang akan melaksanakan ibadah puasa. Makan saat sahur berperan penting dalam ibadah puasa karena memberikan energi yang cukup supaya dapat menjalani aktivitas harian selama puasa.
Pelaksanaan sahur pada akhir malam menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang yang sulit untuk bangun sahur. Perlu ada persiapan yang baik agar bisa bangun sahur dengan segar dan mendapatkan keutamaan sahur.
Persiapan supaya bisa bangun sahur tentunya tidak dilakukan secara tiba-tiba. Aktivitas sebelum tidur dan bagaimana kualitas tidur juga berpengaruh pada kondisi bangun saat sahur. Yuk, cemati lima kebiasan yang sebaiknya dihindari supaya segar bangun sahur!
1. Hindari menyantap makanan berat sebelum tidur
makanan berat sebelum tidur (freepik.com/freepik)Menyantap makanan berat sebelum tidur berpotensi mengganggu pencernaan dan meningkatkan asam lambung. Sistem pencernaan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencerna makanan berat.
Konsumsi makanan berat sebelum tidur juga akan meningkatkan produksi asam lambung. Menu makanan berat sebelum tidur juga menyebabkan risiko gangguan tidur karena perut terasa penuh.
Hindari makanan berat sebelum tidur dan pilihlah makanan yang lebih ringan dan sehat untuk membantu menjaga kualitas tidur sehingga bisa bangun segar dan bertenaga saat sahur.
2. Hindari tidur larut malam atau begadang
tidur terlalu malam (freepik.com/freepik)Hindari tidur terlalu malam atau begadang supaya kamu punya waktu istirahat yang proporsional. Jagalah pola tidur dengan membiasakan tidur segera jika sudah tidak ada urusan.
Tidur terlalu larut malam akan berisiko melewatkan waktu sahur. Ini bisa terjadi karena durasi tidur yang bergeser sehingga proses tidur menjadi lebih lelap dari biasanya sehingga tubuh akan kesulitan untuk bangun.
Sangat penting untuk menghindari kebiasaan menunda waktu tidur karena hal ini bisa mengganggu ritme tidur. Jadi jangan coba-coba tidur terlalu malam jika tak ingin melewatkan waktu sahur.
3. Hindari screen time sebelum tidur
screen time sebelum tidur (freepik.com/teksomolika)Hindari menggunakan perangkat elektronik (screen time) sebelum tidur agar bisa bangun segar saat sahur. Perangkat elektronik menghasilkan paparan cahaya biru yang bisa mengganggu produksi hormon melatonin, yakni hormon yang bertugas mengatur siklus tidur.
Efek screen time sebelum tidur akan terlihat ketika bangun tidur merasakan lebih lelah. Aktivitas dengan perangkat elektronik tentunya juga meningkatkan aktivitas otak sehingga pikiran tetap terjaga dan sulit mencapai kondisi rileks sebelum tidur.
Coba mulai biasakan diri untuk meletakkan ponsel ketika bersiap untuk tidur. Apalagi jika tak ada aktivitas berfaedah seperti hanya scrolling sosial media. Kebiasan itu berdampak buruk pada kualitas tidur sehingga kesulitan untuk bangun sahur.
Baca Juga: 10 Masjid di Jogja Ini Sajikan Buka Puasa Gratis Ramadan 1445 H
4. Hindari minuman berkafein
kafein dalam gelas (freepik.com/freepik)Minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau minuman berenergi perlu dihindari sebelum tidur. Kafein dapat mengganggu kualitas tidur sehingga akan membuatmu sulit bangun sahur.
Zat stimulan kafein meningkatkan aktivitas saraf dan memicu pelepasan hormon, seperti adrenalin. Kafein juga mampu mengambat produksi hormon melatonin, yakni hormon yang mengatur pola tidur.
Konsumsi kafein wajib dihindari terutama bagi beberapa orang memiliki kadar toleransi yang rendah pada kafein. Kondisi ini harus diwanti-wanti karena efeknya akan membuat terjaga sehingga siklus tidur terganggu dan terlewatkan waktu sahur.
5. Hindari terlalu banyak minum sebelum tidur
gambaran minum sebelum tidur (freepik.com/freepik)Minum terlalu banyak sebelum tidur dapat menyebabkan terbangun saat malam hari untuk buang air kecil. Terbangun seperti ini akan mengganggu siklus tidur dan membuat lelah ketika bangun sahur.
Konsumsi terlalu banyak minum juga berdampak pada rasa tidak nyaman, seperti kembung atau gangguan pencernaan. Kebiasaan ini juga akan meningkatkan produksi asam lambung yang dapat menyebabkan gejala refluks asam atau gangguan pencernaan lain.
Lagi-lagi, segala sesuatu akan baik ketika tidak berlebihan, termasuk dalam hal minum sebelum tidur. Pastikan terhidrasi dengan cukup tanpa harus berlebihan sehingga bisa bangun sahur dalam kondisi segar dan bertenaga.
Bangun sahur perlu dipersiapkan dengan baik sejak sebelum tidur supaya tubuh bisa mengolah kebiasan baru untuk terbangun sahur. Yuk, mulai hindari kebiasan buruk sebelum tidur agar bangun sahur dalam kondisi segar dan bertenaga. Selamat menjalankan puasa Ramadan 1445 H!
Baca Juga: Muhammadiyah Puasa Ramadan Hari Ini, Ini Jadwal Imsakiyah Wilayah DIY
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
