Bagi kamu yang punya tubuh kurang ideal dan merasa terlalu gemuk, bulan Ramadan adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan. Selain berpuasa, kamu juga bisa menurunkan berat badan dengan melakukan aktivitas fisik yang tepat.
Meskipun berpuasa, sebenarnya masih ada banyak cara untuk tetap aktif dan membakar kalori. Berikut enam ide aktivitas fisik yang bisa dilakukan selama bulan Ramadan untuk membantu kamu menurunkan berat badan sebelum Lebaran tiba.
Setelah berbuka puasa atau setelah sahur adalah waktu yang baik untuk melakukan aktivitas fisik ringan atau sedang seperti berjalan atau berlari. Kamu bisa memanfaatkan waktu setelah salat magrib atau setelah subuh untuk berjalan atau berlari di sekitar lingkunganmu.
Kamu juga bisa pergi ke tempat olahraga lokal untuk berolahraga. Berjalan atau berlari selama 30-45 menit setelah berbuka puasa atau sahur bisa membantu membakar kalori yang dikonsumsi dan meningkatkan metabolisme tubuhmu.
Jika kamu tidak punya waktu untuk pergi ke tempat olahraga setelah berbuka puasa, kamu masih bisa melakukan latihan kardio di rumah. Latihan kardio seperti lompat tali, bersepeda statis, atau latihan berat badan seperti burpees dan jumping jacks bisa membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
Cobalah untuk meluangkan waktu 20-30 menit setiap hari untuk melakukan latihan kardio di rumah selama bulan Ramadan. Kemudian lihat hasilnya saat lebaran nanti, ya.
Yoga atau pilates adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh. Ditambah lagi, ini bisa dilakukan dengan baik selama bulan puasa.
Kamu bisa mencoba berolahraga yoga atau pilates pada waktu siang atau malam setelah kamu bangun tidur dari tidur sahur. Yoga atau pilates juga bisa membantu mengurangi stres dan baik bagi tubuh secara keseluruhan.
Jika kamu punya akses ke kolam renang atau sepeda, cobalah untuk berenang atau bersepeda pada waktu pagi setelah waktu sahur. Ini bisa jadi alternatif yang baik untuk berolahraga selama bulan Ramadan.
Berenang atau bersepeda adalah latihan kardio yang menyenangkan dan efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaranmu. Cobalah untuk meluangkan waktu 30-45 menit setiap pagi untuk berenang atau bersepeda dan lihat hasilnya dalam beberapa hari.
Selain latihan kardio, latihan strength atau kekuatan juga penting untuk membantu mempercepat penurunan berat badan dan membangun massa otot. Kamu bisa melakukan latihan ini di rumah dengan menggunakan berat badanmu sendiri atau peralatan sederhana seperti dumbbell atau resistance band.
Latihan kekuatan seperti push-up, squats, lunges, dan sit-up bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Ini akan membantu meningkatkan kekuatan otot dan membakar kalori.
Terakhir, jangan lupakan pentingnya latihan peregangan dan relaksasi selama bulan Ramadan, ya. Latihan peregangan akan membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan mencegah cedera selama berolahraga.
Selain itu, latihan relaksasi seperti meditasi atau pernapasan bisa membantu mengurangi stres dan baik bagi tubuh. Cobalah untuk meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk melakukan latihan peregangan dan relaksasi di rumah atau di tempat olahraga sekitar rumahmu.
Menurunkan berat badan selama bulan Ramadan tidak harus sulit atau berat. Dengan memilih aktivitas fisik yang tepat dan mengatur waktu dengan bijak, kamu bisa tetap aktif dan mencapai tujuan penurunan berat badan selama bulan puasa.
Ingat juga untuk tetap terhidrasi dengan baik, mendengarkan tubuhmu, dan menghindari overexertion. Dengan konsistensi dan komitmen yang tinggi, kamu akan melihat hasil yang memuaskan selama bulan Ramadan dan setelahnya. Selamat mencoba dan semoga berhasil, ya!