2. Kurangi pemakaian handphone sebelum tidur

ilustrasi orang menggunakan handphone (pexels.com/Miriam Alonso)

Pernahkah kamu sudah berbaring di tempat tidur, siap untuk terlelap, tapi kemudian kamu mengeluarkan handphone dan berpikir, “Lihat-lihat sosmed sebentar deh sebelum tidur”? Bisa jadi kamu tadinya hanya ingin bermain handphone sampai jam 21.30 saja, tapi tiba-tiba kamu tidak bisa tertidur dan jam sudah menunjukkan pukul 24.00.

Makanya, selain harus menghindari konsumsi kopi, kamu juga sebaiknya mengurangi pemakaian handphone atau perangkat lain sebelum tidur. Hal ini untuk menghindari media sosial yang adiktif dan blue light yang dikeluarkan handphone-mu.

3. Olahraga yang teratur

ilustrasi berolahraga (unsplash.com/Bruno Nascimento)

Tubuh yang sehat bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Tidur yang lebih nyenyak bisa membuatmu lebih mudah bangun di pagi hari. Karenanya, kamu bisa melakukan olahraga yang teratur untuk membuat tubuh menjadi sehat dan memudahkanmu bangun tepat waktu di pagi hari.

Komitmen berolahraga bisa menjadi hal yang sulit, makanya kamu bisa melakukannya secara bertahap. Kalau kamu tidak terbiasa lari, kamu bisa mulai dengan jalan-jalan kecil di sekitar rumah. Kalau kamu tidak mau keluar rumah, ada banyak opsi olahraga yang bisa kamu lakukan di dalam rumah seperti senam.

Baca Juga: 5 Fakta Brown Noise, Bikin Rileks dan Tidur Nyenyak

4. Gunakan alarm

jam beker (unsplash.com/Malvestida)

Sekarang, setelah kamu sudah menetapkan kebiasaan sebelum tidur yang baik, penting juga untuk memperhatikan kebutuhan agar kamu bisa bangun tepat waktu. Kamu bisa membangunkan diri sendiri dengan cara klasik, yaitu menggunakan alarm.

Banyak variasi cara yang bisa kamu lakukan untuk memanfaatkan alarm. Kamu bisa menyetelnya dengan suara terkencang. Kamu bisa pula menaruhnya di tempat yang jauh dari tempat tidurmu agar kamu terpaksa berjalan untuk mematikannya.

Sekarang juga ada banyak jenis aplikasi alarm yang dapat diunduh di handphone. Ada beberapa aplikasi yang mengharuskanmu menyelesaikan pertanyaan matematika sederhana agar dapat mematikan alarm. Ada pula aplikasi yang mengharuskanmu menyelesaikan misi-misi sederhana sebelum alarm dapat dimatikan. Kamu bebas untuk memilih jenisnya sesuai kebutuhan.

5. Buat alasan yang memotivasimu untuk bangun

ilustrasi orang sarapan (pexels.com/Marcus Aurelius)

Kamu sudah terbangun karena alarm, sekarang yang perlu dilakukan adalah bangun dari tempat tidur dan mulai melakukan kegiatan. Sayangnya, kadang bangun dari tempat tidur bisa lebih susah untuk dilakukan ketimbang sekadar bangun dari tidur. Makanya, kamu butuh suatu hal yang memotivasimu untuk bangkit dari tempat tidur.

Bayangkan kegiatan menyenangkan yang bisa kamu lakukan setelah kamu keluar dari tempat tidur. Apakah ada makanan yang ingin kamu makan? Ada hewan peliharaan yang ingin kamu ajak bermain? Apakah kamu ingin menonton acara di TV? Gunakan kesenangan-kesenangan itu untuk memotivasimu bangun lebih cepat.

6. Pertahankan pola tidur dan bangun yang teratur

ilustrasi orang bangun tidur (pexels.com/Miriam Alonso)

Terakhir, kalau kamu sudah berhasil tidur dan bangun tepat waktu, pastikan keberhasilanmu itu menjadi pola teratur untuk hari-hari ke depan. Misal, kalau kamu hari ini berhasil bangun di jam 5, tetapkan target untuk besok paling lambat bangun di jam 5.30. Hal ini agar tubuhmu menjadi terbiasa untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, dan kamu jadi bisa bangun tidur sendiri dengan mudah.

Bangun tidur tepat waktu penting untuk dilakukan, dan kadang kamu hanya bisa mengandalkan dirimu sendiri untuk melakukan itu. Semoga keenam tips di atas bisa membantumu bangun tidur sendiri secara tepat waktu. Apakah kamu punya tips lainnya?

Baca Juga: 5 Cara Mudah Bikin Tidur Makin Pulas, Istirahat Jadi Berkualitas