5 Peregangan yang Bisa Dilakukan Setiap Pagi, Tubuh Lebih Sehat

16 Okt 2024, 09:00 WIB

Shafira

ilustrasi sedang melakukan peregangan pagi (pixabay.com/alba1970)

Intinya sih...

Peregangan di pagi hari membantu melemaskan otot, meningkatkan aliran darah, dan memperbaiki postur tubuh.
Peregangan cocok untuk mengurangi sakit punggung bagian bawah dan menghilangkan rasa lelah.
Pose peregangan seperti anjing, warrior I, cat-cow, dan standing forward bend dapat memberikan energi pada tubuh serta menenangkan otak.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Pagi yang cerah seharusnya dimanfaatkan sebaik mungkin untuk mengawali hari dengan energi positif. Salah satu cara terbaik untuk memulainya adalah dengan melakukan peregangan singkat. Peregangan ini tidak hanya membantu melemaskan otot-otot yang kaku setelah tidur, tetapi juga dapat meningkatkan aliran darah, memperbaiki postur tubuh, serta memicu rasa segar.

Tidak perlu meluangkan banyak waktu untuk peregangan ini. Cukup beberapa menit setiap pagi sudah cukup untuk memberikan manfaat yang signifikan. Gerakannya pun bisa bervariasi setiap harinya agar tidak membosankan. Dilansir Healthline, ada beberapa pose peregangan yang dapat meningkatkan rasa percaya diri dan semangat. Lakukan, yuk!

1. Child's Pose

Ketika mengalami badan yang terasa sakit karena salah tidur, ada baiknya mencoba peregangan ini. Badan dibentuk seperti anak kecil yang merangkak. Bagian pinggang ditarik hingga menyentuh telapak kaki. Kemudian kedua tangan diluruskan dengan pandangan kepala ke lantai.

Lakukan gerakan ini selama beberapa saat dan ulangi jika memang dirasa perlu. Gerakan ini dapat meregangkan otot paha, tulang belakang, panggul dan juga pinggul hingga sangat cocok untuk mengurangi sakit punggung bagian bawah.

2. Downward dog

Langkah awalnya adalah membentuk posisi badan seperti seekor anjing. Naikkan pinggang serta luruskan kedua kaki dan tangan hingga gerakan seperti membentuk huruf v terbalik. Bagian tumit juga dinaikkan hingga badan bertumpu pada ujung kaki dan tangan.

Gerakan ini dapat mengatur ulang sistem saraf, menenangkan otak dan memberikan energi pada tubuh. Pose ini juga bisa menjadi terapi untuk linu panggul dan menghilangkan rasa lelah. Jika kamu memiliki masalah punggung yang memengaruhi tidur, pose ini cocok untuk dicoba. Melakukan satu gerakan ini, melibatkan banyak otot-otot lain yang ikut aktif seperti bagian lengan, betis, paha juga tulang belakang.

3. Warrior I pose

Pose berdiri Warrior I dikenal sebagai "pose kekuatan" yang dapat meningkatkan kepercayaan diri, fleksibilitas pinggul, fokus, dan memberi energi pada seluruh tubuh. Hal ini dikarenakan saat melakukan gerakan ini ada banyak otot yang bekerja yaitu bahu, lengan, kaki dan pergelangan kaki. Melakukan gerakan ini dengan rutin juga meningkatkan sirkulasi dari pinggang, dada, dan paru-paru.

Langkah awal yaitu dengan menarik satu kaki lurus ke belakang. Kaki lainnya berada di depan sembari ditekuk sebagai tumpuan depan. Tangan ditarik lurus dari pinggang ke depan lalu ke atas. Tahan posisi ini beberapa saat dan ulangi kembali dengan bergantian kaki.

4. Cat-cow pose

Gerakan ini dinamakan cat-cow pose karena melakukan gerakan seperti kucing dan sapi bersamaan. Tujuan dari gerakan ini untuk meningkatkan sirkulasi cairan yang berada di tulang belakang, melumasi bagian punggung yang kaku dan memijat bagian otot perut.

Gerakannya cukup simpel dengan posisi awal membentuk gerakan seperti merangkak. Saat menarik napas, turunkan bagian perut hingga punggung membentuk cekungan seperti pose seekor sapi dengan kepala menghadap langit-langit. Berganti dengan pose kucing yaitu kepala menghadap bawah dan punggung melengkung dibarengi dengan menghembuskan napas. Lalu diulangi selama lima kali napas.

5. Standing forward bend pose

Pose ini dilakukan dengan keadaan awal berdiri. Selanjutnya kedua tangan diluruskan ke atas dan diiringi dengan menurunkan kepala sejajar kaki. Secara perlahan tangan dan kepala kembali naik ke posisi semula. Gerakan sederhana ini dapat menenangkan otak juga membantu meredakan kecemasan. Selain itu, Standing forward bend pose melatih tulang belakang dan juga otot paha.

Dengan rutin melakukan peregangan di pagi hari, kamu bisa memulai hari dengan tubuh yang lebih segar, pikiran yang lebih tenang, dan rasa percaya diri yang meningkat. Meski hanya membutuhkan beberapa menit, manfaat yang didapat sangat besar untuk kesejahteraan fisik dan mental. Jadi, jangan ragu untuk menjadikan peregangan sebagai bagian dari rutinitas pagi agar kamu dapat menjalani hari dengan lebih produktif dan penuh semangat.