Sebagian orang, pasti pernah merasakan masalah BAB (buang air besar). Mulai dari sembelit sampai waktu yang tidak menentu, hal ini tentu saja membuat perut rasanya gak nyaman.
Drama BAB ternyata dengan mudah dapat diakhiri, kamu cukup menerapkan enam kebiasaan agar BAB lebih teratur dan nyaman. Tenang, cara di bawah ini gak pakai obat kok!
Dilansir dari laman huffpost.com, makan makanan yang mengandung serat tak larut membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan. Jika kamu bertanya makanan apa yang paling ampuh untuk melancarkan buang air besar, tentu jawabannya adalah buah plum dan kiwi. Kedua buah tersebut manfaatnya sangat baik untuk pencernaan dengan minim efek samping.
Mengutip dari huffpost.com, ahli gizi bersertifikat di New York, Liana Werner-Gray, menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah hal yang penting. Terutama dengan menjalani gaya hidup sehat dan mengonsumsi minuman dari bahan alami seperti jus dan teh.
Tentunya gaya hidup yang sehat dan minum yang teratur akan menyehatkan badan. Namun selain minum teh dan jus, pastikan kamu harus minum air putih minimal 8 gelas per harinya, ya!
Buat kamu yang banyak bekerja dengan posisi duduk, jangan lupa untuk lakukan peregangan sederhana, hal ini juga membantumu agar lancar BAB. Caranya cukup berjalan-jalan atau lari kecil. Sebuah studi dari American Journal of Gastroenterology menuliskan aktivitas fisik dapat mengurangi sembelit.
Nah, pastikan kamu punya waktu luang untuk olahraga secara teratur. Hal ini akan membantu usus besarmu.
Memperhatikan tekstur tinja juga tak kalah pentingnya ya, apalagi buat kamu yang tidak lancar BAB. Tinja yang keluar dari badan yang sehat akan lembut seperti es krim, namun jika keras atau sulit keluar, tandanya tubuhmu memerlukan probiotik.
Tinja yang keras bisa terjadi karena beragam alasan. Mulai dari hormon kehamilan, diet, sampai perubahan tingkat aktivitas. Nah, adanya probiotik bisa menjaga tinja keluar lebih lembut. Makanan yang kaya pribiotik pun kini mudah ditemukan, seperti yogurt, kimchi, dan acar.
Banyak yang mengatakan waktu ideal untuk BAB adalah saat bangun tidur. Menurut laman huffpost.com, aktivitas makan pagi, akan mendorong makanan untuk keluar. Untuk itu beri waktu setidaknya 30 menit untuk persiapan BAB. Kamu juga bisa merangsang rasa mulas dengan minum teh atau kopi di pagi hari.
Sederhana kan cara menciptakan rutinitas BAB setiap hari dengan langkah-langkah di atas? Hanya butuh konsistensi supaya kamu punya jadwal yang lebih teratur. Selamat mencoba!