5 Cara Jalan Kaki yang Efektif untuk Mengurangi Perut Buncit

Salah satu cara untuk mengecilkan perut buncit dengan jalan kaki yakni dengan meningkatkan kecepatannya. Seperti halnya berlari, berenang, dan bentuk latihan aerobik lainnya, kecepatan membuat perbedaan. Kamu dapat membakar lebih banyak kalori saat berjalan dengan kecepatan tinggi dibandingkan dengan berjalan lebih lambat.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports and Exercise menunjukkan, ketika orang meningkatkan kecepatan lari, mereka membakar lebih banyak kalori. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa kelompok pelari memiliki berat badan yang lebih rendah secara keseluruhan dibandingkan dengan pejalan kaki. Artinya, kecepatan secara langsung memengaruhi jumlah kalori yang dibakar saat berolahraga.

Namun, meningkatkan kecepatan tidak berarti kamu harus berlari. Sebaliknya, berjalan cepat bisa membakar kalori ekstra untuk membantu menurunkan berat badan.

Jalan kaki dengan mengenakan rompi pemberat dapat mendorong tubuh untuk bekerja lebih keras selama berjalan, yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menyimpulkan, individu yang berjalan dengan kecepatan 2,5 mil per jam di permukaan datar sambil mengenakan rompi pemberat dengan berat 15 persen dari berat badannya dapat membakar 12 persen lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak mengenakan rompi.

Penelitian lain menunjukkan, rompi pemberat tidak mengubah gaya berjalan secara negatif. Bahkan, terkadang dapat memperbaiki gaya berjalan. Namun, meski rompi pemberat membantu membakar kalori ekstra, kamu harus menghindari mengenakan pemberat di pergelangan kaki atau pergelangan tangan atau membawa beban di tangan. Kedua hal tersebut dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan cedera.

Selain itu, kamu juga harus berhati-hati saat mengenakan rompi pemberat. Seperti halnya olahraga lainnya, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan rompi pemberat. Orang dengan masalah punggung atau leher tidak boleh menggunakan rompi pemberat, dilansir Medical News Today.

Ketika berjalan, penting untuk menjaga bentuk dan postur tubuh. Kamu harus berjalan dengan pandangan ke depan setiap saat karena hal ini membantu meningkatkan kecepatan berjalan dan juga memperpanjang langkah mereka.

Saat berjalan, kamu juga harus fokus untuk mengencangkan otot perut dan bokong. Hal ini bisa dilakukan selama berjalan atau dalam interval pendek. Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit, teknik ini juga dapat membantumu untuk membangun kekuatan dan menjaga mereka bebas dari cedera.

Berjalan cepat dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan jumlah kalori yang mereka bakar saat berjalan. Penelitian juga menunjukkan bahwa jalan kaki menjadi salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut, dalam waktu yang lebih singkat dari yang diperkirakan.

Para peneliti meninjau 40 tahun penelitian tentang olahraga dan lemak perut. Mereka menemukan bahwa hanya dengan berjalan cepat selama 2 setengah jam selama seminggu dengan durasi sekitar 20 menit sehari dapat mengecilkan perut sekitar 1 inci atau 2 cm dalam 4 minggu, dikutip dari Prevention.

Meskipun jalan kaki dalam durasi panjang itu baik, namun jalan kaki dengan durasi lebih pendek juga memberikan manfaat. Beberapa orang mungkin merasa lebih mudah untuk mempertahankan olahraga harian mereka dengan melakukan jalan kaki yang lebih pendek sepanjang hari daripada berjalan kaki yang lebih panjang sekali sehari.

Para ahli percaya bahwa berjalan-jalan setelah makan juga memberikan manfaat. Berdasarkan penelitian pada orang yang tidak aktif berusia di atas 60 tahun, berjalan kaki tiga kali sehari selama 15 menit setelah makan dapat membantu mengontrol kadar gula darah lebih baik daripada berjalan kaki sekali sehari selama 45 menit.

Nah, itulah beberapa cara jalan kaki yang bisa kamu coba untuk menurunkan berat badan sekaligus mengecilkan perut buncit. Untuk hasil maksimal, lakukan secara rutin dan imbangi dengan pola hidup sehat ya!