Pengin Minimalkan Overthinking, Ini Cara Atasi Menurut Psikolog UGM

Nida mencontohkan seseorang mahasiswa mengalami kecemasan dan ketakutan saat akan melakukan presentasi. Pemikiran negatif atau tidak percaya dengan diri sendiri saat presentasi, menganggap suaranya jelek sehingga materi tidak bisa tersampaikan, takut dinilai jelek, dan lainnya. Padahal semua ketakutan dan kecemasan tersebut belum tentu terjadi dan hanya berada dalam tataran pemikiran saja. 
 
“Kecemasan, ketakutan akan hal yang belum terjadi maupun masa depan ini muncul karena orang itu overthinking,”ucap dosen Fakultas Psikologi UGM ini.
 

Nida menyampaikan overthinking ini berdampak bagi kesehatan mental. Salah satunya yaitu stres karena otak terlalu banyak memikirkan hal-hal yang belum pasti secara berlebihan. Apabila hal tersebut berlanjut akan berisiko pada gangguan mental. 
 
“Jika overthinking mendominasi kehidupan, maka akan menjadikan yang mengalaminya terdistorsi karena tidak  berada dalam realitas. Banyak orang menjadi bermasalah karena sudah over itu tadi. Bisa mengalami gangguan mental karena tidak bisa lagi membedakan antara realitas dengan yang sebenarnya baru ada dalam pikiran,”urainya.

Untuk menghindari berbagai efek negatif yang ditimbulkan, Nida menyebutkan beberapa cara yang bisa dilakukan, di antaranya dengan berpikir rasional, mengelola pikiran dan segera menyadari jika yang dipikirkan sudah mengarah pada overthinking.

"Misalnya omong saya tidak seburuk yang saya pikirkan. Tenanglah, semua akan baik-baik saja. Atau bisa juga afirmasi tersebut akan membantu mengurangi overthinking," jelasnya. 
 
Selain itu seseorang perlu menekuni hobi atau olahraga agar bisa menjadi cara pengalihan untuk tidak terlalu sering berpikir tentang diri sendiri, yang dapat memunculkan overthinking.