Mengenal Exercise Snacks, Cara Cepat Turunkan Gula Darah

27 Jul 2025, 23:31 WIB

Mochamad Firdaus

Ilustrasi olahraga ringan saat jeda bekerja (unsplash.com/gabinvallet)

Intinya sih...

Exercise snacks adalah gerakan kecil selama 30 detik hingga lima menit tanpa harus ke gym, membantu tingkatkan sirkulasi darah dan mempermudah tubuh menyerap gula lebih efektif.
Melakukan exercise snacks membantu menstabilkan gula darah, membuat tubuh terasa segar dan metabolisme tetap aktif, hasilnya bervariasi tergantung intensitas gerakan yang dilakukan.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Bekerja di belakang meja dalam waktu lamaMembuka laptop untuk bekerja sudah menjadi rutinitas bagi sebagian besar pekerja kantoran maupun pekerja di rumah atau work from home. Di balik kursi yang nyaman dan meja yang tertata rapi, ada risiko tersembunyi. Terlalu lama duduk berjam-jam ternyata bisa timbulkan dampak serius.

Kebiasaan duduk terlalu lama dapat memicu energi menurun dan membuat tubuh gampang capek, hingga bisa meningkatkan kadar gula darah. Ditambah kamu tidak mempunyai waktu untuk berolahraga. Jika hal ini menjadi kebiasaanmu, kamu bisa melakukan exercise snacks. Yuk simak pembahasannya berikut ini, keep scrolling!

1. Kenalan dengan exercise snacks dan cara kerjanya

Ilustrasi pria sedang exercise snacks sambil bekerja di rumah (freepik.com/Freepik)

Dilansir laman Healthline, exercise snacks merupakan istilah dari gerakan kecil atau singkat. Gerakan ini dalam rentan waktu antara 30 detik hingga lima menit tanpa harus ke gym. Gerakan singkat ini bisa dilakukan di rumah, atau saat berada di kantor.

Gerakan sederhana yang dilakukan seperti wall push-up, naik turun tangga, atau jumping jacks. Gerakan kecil ini bisa dilakukan setiap 45-60 menit saat jeda aktivitas bekerja. Gerakan tersebut bermanfaat untuk membantu tingkatkan sirkulasi darah mempermudah tubuh menyerap gula lebih efektif apalagi sehabis makan siang.

2. Manfaatnya untuk gula darah dan energi harian

Ilustrasi gerakan ringan setelah duduk bekerja (freepik.com/freepik)

Salah satu manfaat terbesar dari melakukan exercise snacks adalah membantu menstabilkan gula darah. Melakukan aktivitas fisik ringan sekitar 30–45 menit setelah makan dapat mempercepat penurunan kadar gula darah.

Tak hanya itu, gerakan kecil ini juga membuat tubuh terasa lebih segar dan rasa kantuk akan berkurang, serta metabolisme tubuh tetap aktif.

Hasil setiap orang akan berbeda karena tergantung dari intensitas gerakan yang dilakukan. Namun, manfaat kesehatan akan terasa jika kamu mulai membiasakan diri.

3. Cara praktis di tengah kesibukan kerja

Ilustrasi puch up di tengah kesibukan bekerja (freepik.com/Freepiik)

Exercise snacks bisa dilakukan dimana dan kapan saja tanpa perlu ruangan khusus. Misalnya, sambil menunggu air panas menyeduh kopi atau teh, kamu bisa lakukan push up atau jumping jack selama 30 detik.

Selain itu, kamu juga bisa memilih opsi naik tangga daripada menggunakan lift sebelum dan sesudah makan siang. Langkah kecil ini bisa memberikan dampak positif untuk kesehatan tubuhmu.

Exercise snacks bisa menjadi rekomendasi bagi setiap orang apalagi pekerja yang seharian harus duduk menatap layar monitor juga handphone. Intinya bukan soal intensitas gerakan kecilnya, melainkan konsistensinya. Dengan melakukannya secara rutin, kamu bisa menjaga tubuh tetap aktif dan sehat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.