Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
8 Tips Mengendalikan Panic Attack, Rasa Cemas Datang Tiba-tiba
Ilustrasi seseorang terkena panic attack (pexels.com/Ron Lach)
Serangan panik atau sering disebut panic attack, ialah peristiwa serangan kecemasan yang tiba tiba dapat terjadi dimana saja, dan siapapun dapat mengalaminya.
Gejala yang sering terjadi, yaitu detak jantung berdebar lebih cepat, sesak napas, keringat dingin, gemetar, dan rasa takut yang berlebihan. Jika kondisi tersebut berlangsung cukup lama, tentunya akan mengganggu aktivitas sehari hari. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba untuk meredakan.
1. Atur pola pernapasan
Ilustrasi mengatur pernafasan (pexels.com/Oleksandr P)
Jika kamu merasakan serangan yang terjadi secara tiba-tiba, atur pernapasan dengan pola 4-7-8, yaitu 4 detik tarik napas, 7 detik tahan napas dan 8 detik hembuskan. Ulangi beberapa kali sampai perasaanmu menjadi lebih tenang.
2. Fokuskan pikiran
Topics
Editorial Team
EditorFebriana Sintasari
Follow Us