Ngantuk Berat saat Jam Kerja, Lakukan 5 Hal Ini Agar Fokus Lagi

02 Apr 2024, 07:56 WIB

Desy Damayanti

ilustrasi seseorang mengantuk (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Intinya sih...

Beri waktu istirahat sejenak dan berjalan-jalan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menyegarkan pikiran.
Minum air putih atau minuman kafein secara moderat, serta melakukan aktivitas yang meningkatkan konsentrasi.
Mengatur pola tidur yang sehat, berkonsultasi dengan atasan atau rekan kerja, dan menjaga work-life balance.

Mengantuk di tengah jam kerja adalah hal yang umum terjadi bagi banyak orang. Terutama saat menjalani rutinitas harian yang sibuk dan melelahkan. Belum lagi jika rutinitas tersebut selalu terulang setiap hari dengan pola yang sama, bukan tidak mungkin kantuk jadi datang lebih cepat.

Namun, mengatasi rasa mengantuk ternyata bisa menjadi masalah tersendiri bagi banyak orang, terutama ketika harus tetap fokus dan produktif dalam pekerjaan. Terapkan, nih lima hal yang harus dilakukan saat ngantuk berat di tengah jam kerja untuk tetap terjaga dan produktif.

1. Beristirahat sejenak dan berjalan-jalan

ilustrasi rekan kerja (pexels.com/Edmond Dantès)

Saat merasa mengantuk di tengah jam kerja, beri dirimu waktu untuk beristirahat sejenak dan berjalan-jalan. Berdiri dari kursi dan berjalan-jalan sebentar akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kantuk.

Kamu juga bisa melakukan peregangan ringan untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan energi. Beristirahat sejenak dan berjalan-jalan akan membantu menyegarkan pikiran dan tubuh, sehingga kamu bisa kembali fokus pada pekerjaan dengan lebih baik.

2. Minum air putih atau minuman yang mengandung kafein

ilustrasi seseorang yang berintegritas (pexels.com/Frank Schrader )

Minum air putih atau minuman yang mengandung kafein adalah cara cepat dan cukup efektif untuk mengatasi rasa kantuk di tengah jam kerja. Kafein bisa membantu meningkatkan kewaspadaan dan memperbaiki mood, sehingga kamu akan merasa lebih segar dan terjaga.

Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kafein, karena akan menyebabkan kecanduan dan gangguan tidur. Pilihan lainnya, kamu juga bisa memilih minuman yang mengandung vitamin B atau elektrolit untuk meningkatkan energi secara alami.

3. Melakukan aktivitas yang meningkatkan konsentrasi

ilustrasi seseorang bekerja (pexels.com/Ahmed ツ)

Saat mengantuk di tengah jam kerja, coba deh untuk melakukan aktivitas yang bisa meningkatkan konsentrasi dan fokusmu. Misalnya, kamu bisa menyelesaikan tugas-tugas yang membutuhkan sedikit kreativitas atau pemikiran kritis, seperti merencanakan jadwal ke depan atau menulis ide-ide baru.

Kamu juga bisa mencoba mendengarkan musik yang memotivasi atau menonton video singkat yang menginspirasi. Ini akan berguna untuk mengembalikan semangat dan motivasi dalam dirimu.

4. Mengatur pola tidur dan istirahat yang sehat

ilustrasi seseorang sedang tidur (pexels.com/Ron Lach)

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi rasa kantuk yang teramat sangat di tengah jam kerja adalah dengan mengatur pola tidur dan istirahat yang sehat di rumah. Usahakan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 6-8 jam untuk orang dewasa.

Hindari begadang atau tidur terlalu larut malam, karena bisa mengganggu ritme tidurmu dan menyebabkan kelelahan di siang hari. Selain itu, atur waktu istirahat dan waktu luang yang cukup untuk mengembalikan energi dan menjaga work life balance.

5. Berkonsultasi dengan atasan atau rekan kerja

ilustrasi seseorang berbicara (pexels.com/Kampus production)

Jika mengantuk di tengah jam kerja menjadi masalah yang sering terjadi, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan atasan atau rekan kerja tentang situasi tersebut. Mereka mungkin bisa memberikan saran atau solusi yang membantu, seperti mengatur jadwal kerja yang lebih fleksibel atau menyediakan ruang istirahat yang nyaman di tempat kerja.

Berkonsultasi tentang masalah yang kamu hadapi juga akan membantu mengurangi perasaan stres dan gelisah yang kamu rasakan. Sehingga kamu bisa bekerja dengan lebih tenang ke depannya.

Mengatasi rasa kantuk yang amat berat di tengah jam kerja adalah masalah yang ternyata sering dihadapi oleh banyak orang. Ingatlah untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, serta mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menjaga kesehatan dan demi kebaikanmu secara keseluruhan. Apa kamu punya tips tertentu untuk mengatasi rasa kantuk di tengah jam kerja dengan lebih baik dan lebih efektif?