6 Strategi Jaga Produktivitas Selama Puasa, Anti Jadi Zombie Kantor

Tentunya, energi saat berpuasa lebih terbatas dibandingkan di hari-hari biasa yang seringkali membuat produktivitas menurun. Kunci utama untuk mengatasi hal ini adalah dengan menerapkan manajemen tugas. Kamu tak perlu menghabiskan tenaga untuk aktivitas yang sebenarnya kurang mendesak. Kamu bisa menggunakan metode seperti Eisenhower Matrix atau teknik Pomodoro untuk membagi aktivitas sesuai tingkat urgensinya.

Contohnya, nih, selesaikan tugas-tugas berat di pagi hari saat energi masih segar. Setelah siang menjelang sore, fokuslah pada pekerjaan yang lebih ringan seperti membaca laporan atau melakukan brainstorming ide. Dengan cara ini, kamu tak akan merasa terlalu lemas di sore harinya.

Terkadang, ada orang yang sengaja melewatkan sahur dengan anggapan bahwa ini akan menjadi solusi praktis agar tak mengantuk di pagi hari, tetapi ini justru bisa menurunkan produktivitasmu secara drastis. Tanpa asupan nutrisi yang cukup, tubuh pasti kehilangan energi lebih cepat dan membuatmu sulit untuk berkonsentrasi.

Pilihlah makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat. Karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau nasi merah bisa membantu menjaga kestabilan energi lebih lama. Hindari makanan tinggi gula karena bisa membuatmu cepat merasa lelah. Jika memungkinkan, minumlah segelas air kelapa atau susu untuk tambahan elektrolit agar tubuh tetap terhidrasi.

Multitasking memang terdengar produktif, tetapi dalam praktiknya, justru membuat pekerjaan tak selesai dengan maksimal. Apalagi saat puasa, membagi fokus ke banyak hal hanya akan menguras energi lebih cepat.

Daripada mengerjakan beberapa tugas sekaligus, coba selesaikan satu per satu dengan fokus penuh. Teknik deep work bisa membantu kamu menyelesaikan pekerjaan lebih cepat tanpa merasa terlalu lelah. Matikan notifikasi yang tak perlu dan gunakan teknik time blocking untuk membagi waktu kerja dengan lebih efektif.

Mengantuk saat bekerja adalah hal yang umum terjadi saat puasa, terutama setelah zuhur. Jika sudah mulai sulit menjaga fokus, jangan paksakan diri untuk terus bekerja. Sebagai gantinya, cobalah melakukan power nap selama 10–20 menit.

Tidur singkat ini cukup untuk menyegarkan kembali pikiran tanpa membuatmu semakin mengantuk. Pastikan kamu tak tidur terlalu lama, karena justru bisa membuat tubuh semakin lemas saat bangun. Jika tidur siang bukan opsi yang memungkinkan, cukup istirahatkan mata selama beberapa menit dengan menutupnya atau memandang ke luar jendela untuk mengurangi ketegangan.

Saat lapar mulai menyerang, pikiran sering kali terdistraksi dan sulit untuk kembali fokus pada pekerjaan. Namun, daripada terus memikirkan makanan atau membayangkan waktu berbuka, cobalah alihkan perhatian dengan melakukan aktivitas produktif lain.

Misalnya, kamu bisa membaca buku, merapikan meja kerja, atau mengerjakan tugas yang lebih ringan. Jika bekerja di kantor, manfaatkan momen ini untuk berdiskusi ringan dengan rekan kerja tentang proyek yang sedang berjalan. Dengan begitu, kamu tetap aktif tanpa perlu terus menerus tergoda oleh rasa lapar.

Kurangnya asupan cairan selama puasa bisa menyebabkan dehidrasi ringan, yang berakibat pada menurunnya konsentrasi dan produktivitas. Oleh karena itu, pastikan kamu cukup minum air saat sahur dan berbuka.

Maka dari itu, kamu bisa memakai metode 2-4-2 untuk menjaga hidrasi, yaitu 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas sepanjang malam, dan 2 gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein tinggi seperti kopi dan teh dalam jumlah berlebihan karena bisa menyebabkan dehidrasi lebih cepat. Selain itu, konsumsi buah dengan kadar air tinggi seperti semangka atau jeruk juga bisa membantu tubuh tetap segar.

Ingat, ya, puasa bukan alasan untuk kehilangan produktivitas. Dengan strategi yang tepat, kamu tetap bisa menyelesaikan pekerjaan dengan baik tanpa harus merasa lemas sepanjang hari. Kuncinya adalah mengelola energi secara bijak, memilih makanan yang tepat saat sahur, serta menjaga lingkungan kerja yang nyaman. Jadi, kamu tidak perlu khawatir lagi berubah menjadi "zombie kantor" selama bulan puasa, nih!