5 Cara Atasi Rasa Cemas saat Hadapi Ujian, Catat ya!
Banyak orang menganggap bahwa ujian merupakan hal yang menakutkan, apalagi bagi pelajar dan mahasiswa. Tak heran jika perasaan cemas kerap kali menghampiri di beberapa hari sebelum ujian dimulai.
Umumnya, rasa cemas ditandai dengan munculnya rasa takut, gelisah, mudah marah, dan kurang percaya diri. Meskipun hal itu wajar dialami oleh setiap orang, namun bila perasaan cemas menjadi berlebihan, kamu perlu waspada.
Nah, supaya rasa cemasmu tidak semakin berkembang, ada lima cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa cemas saat menghadapi ujian, simak!
1.Pelajari materi yang akan diujikan sebaik mungkin
Salah satu faktor timbulnya rasa cemas ketika menghadapi ujian adalah karena kurangnya persiapan. Untuk itu, mempersiapkan diri dengan mempelajari materi yang akan diujikan sebaik mungkin merupakan hal yang penting.
Dikutip Verywell Mind, Arlin Cuncic, MA., penulis buku Theraphy in Focus: What to Expect from CBT for Social Anxiety Disosder dan 7 Weeks to Reduce Anxiety, mengungkapkan beberapa rutinitas yang bisa dilakukan untuk membantu mempersiapkan diri dengan baik untuk ujian, di antaranya meminta nasihat dari teman yang belajar secara teratur. Temukan tutor keterampilan belajar, bergabunglah dengan kelompok belajar, dan membaca buku tentang keterampilan belajar.
2.Lakukan aktivitas yang bisa menyegarkan pikiran
Setelah kamu belajar dengan sungguh-sungguh, tidak ada salahnya bila kamu menyisihkan sedikit waktu untuk menyegarkan pikiran. Meskipun ujian sangat penting, tapi otak perlu istirahat.
Dilansir Psychology Today, Raychelle Cassada Lohmann PH.D., seorang penulis The Anger Workbook for Teens, menjelaskan pergi ke luar dan mendengarkan suara-suara yang memenuhi udara, melihat warna-warna alam di sekitarmu, merasakan angin sepoi-sepoi, menghirup aroma udara segar, dan merasakan hangatnya matahari tidak hanya akan menyegarkan panca indramu, tetapi juga akan membantu menenangkan sarafmu.
3.Datang lebih awal
Ketika kamu sudah mengetahui kapan ujian akan dilaksanakan, usahakan untuk datang ke lokasi ujian lebih awal. Hal ini bisa mencegahmu terlambat dan akan membuat situasi semakin sulit. Di samping itu, kamu bisa memiliki waktu untuk menenangkan diri sebelum ujian berlangsung.
4.Usahakan tetap fokus selama ujian berlangsung
Selama ujian, usahakan untuk tetap fokus dengan menjawab pertanyaan yang paling mudah. Jangan sampai kamu stuck di satu soal, sementara waktu terus berjalan. Apabila kamu merasa cemas, cobalah untuk berhenti sejenak, lalu tarik napas panjang.
5.Menjaga kesehatan
Salah satu cara yang sangat penting tapi sering kali diabaikan ialah menjaga kesehatan. Kita semua tahu bahwa mempersiapkan ujian itu penting, tapi kesehatan tetap nomor satu. Apabila kamu sakit, maka semua yang sudah kamu persiapkan menjadi sia-sia.
Rasa cemas saat persiapan ujian merupakan hal wajar, tapi jangan sampai perasaan tersebut menjadi berlebihan yang bisa mengganggu proses ujianmu. Usahakan tetap tenang dan bekali diri dengan belajar sungguh-sungguh guna memperoleh hasil yang maksimal. Semangat ya.
