Cegah Flu, Ingat Konsumsi 7 Makanan dan Vitamin Ini
ilustrasi flu (freepik.com/diana.grytsku)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Cuaca yang tidak menentu dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Teriknya panas tiba-tiba dapat berganti dengan hujan yang mengguyur dengan deras. Cuaca semacam ini tentu dapat membuat daya tahan tubuh melemah dan mudah terserang flu.
Berikut sejumlah vitamin yang paling cocok untuk dikonsumsi di saat cuaca pancaroba semacam ini. Dikutip dari Antara, vitamin ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terutama di saat menghadapi cuaca yang terus berubah-ubah.
1. Vitamin C
ilustrasi jeruk siap konsumsi (Pexels.com/DamirMijailovic)Vitamin C dikenal mampu meningkatkan sistem imunitas tubuh. Vitamin ini mampu membantu imunitas tubuh yang mudah terserang penyakit menular dan infeksi. Kaum perempuan dianjurkan mengonsumsi vitamin C 75mg per hari, sementara laki-laki dianjurkan setidaknya 90mg per hari.
Untuk sumber vitamin C selain suplemen, dapat mengonsumsi jeruk, brokoli, stroberi, paprika, bayam serta kale. Sayur dan buah ini memiliki kandungan vitamin C yang baik untuk membantu menjaga daya tahan tubuh anda.
2. Vitamin B6
ilustrasi pisang (pexels.com/Dom J)Vitamin B6 dapat membantu produksi sel darah merah dan putih, yang mana juga membantu untuk menjaga tubuh dari penyakit menular termasuk influenza.
Selain suplemen, vitamin B6 bisa didapatkan dengan cara mengonsumsi unggas, ikan laut dalam seperti tuna dan salmon, pisang, serta kacang polong. Beberapa sereal yang dijual di supermarket kini juga sudah terfortifikasi dengan vitamin B6.
Baca Juga: Penonton Konser Westlife Dapat Refund Tiket 100 Persen
3. Vitamin E
Ilustrasi alpukat (pexels.com/foodiefactor)Penelitian menunjukkan bahwa vitamin E dapat meningkatkan sistem imun tubuh dan mengurangi risiko terpapar infeksi, sehingga jenis vitamin ini perlu anda konsumsi di saat banyak orang terserang influenza.
Vitamin E bisa diperoleh dengan mengonsumsi kacang kedelai, kacang tanah, minyak serta biji bunga matahari, sayuran hijau, kacang almond, labu dan alpukat.
4. Vitamin D
pexels.com/Elle HughesJenis vitamin ini adalah salah satu yang wajib dikonsumsi untuk meningkatkan tingkat imunitas tubuh dan mencegah terjadinya infeksi akibat penyakit menular. Vitamin D bisa diperoleh melalui suplemen, serta sejumlah bahan makanan yang tinggi akan kandungan vitamin D seperti hati sapi, minyak ikan kod, serta ikan sarden.
5. Polifenol
Ilustrasi buah apel (IDN Times/Hana Adi Perdana)Selain vitamin-vitamin yang telah disebutkan di atas, sejumlah nutrisi penting untuk menghalau influenza, antara lain polifenol. Komponen ini berasal dari tanaman yang mampu mengatur sistem imunitas tubuh, sehingga mempermudah tubuh untuk mengatasi infeksi akibat penyakit menular.
Untungnya, hampir semua sayur dan buah mengandung polifenol. Oleh sebab itu penting untuk memasukkan menu sayur dan buah ke dalam konsumsi harian anda.
Baca Juga: 7 Film Horor yang Siratkan Pesan Moral Penting, Udah Nonton?
6. Beta-karoten
ilustrasi wortel (pexels.com/Hana Mara)Nutrisi lain yang berasal dari tumbuhan namun penting untuk menghalau influenza adalah beta-karoten yang terdapat pada buah yang memiliki semburat warna merah dan oranye.
Cukup mengonsumsi buah dan sayur dengan semburat warna merah dan oranye dalam konsumsi harian, untuk mendapatkan manfaat beta-karoten. Sebut saja ubi, wortel, tomat, mangga, hingga bit.
7. Bagaimana jika sudah terserang influenza?
pexels/Gustavo-FringLantas bagaimana bila bila terlanjur terserang influenza? Untuk mempercepat proses penyembuhan, sangatlah penting mengonsumsi makanan bernutrisi dan bervitamin yaitu zinc dan vitamin C.
Zinc adalah nutrisi yang sangat penting untuk membantu tubuh dalam memerangi infeksi. Sementara untuk vitamin C dianjurkan untuk dikonsumsi setidaknya 100mg per hari atau kadarnya bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.