Mengenal Calisthenic, Olahraga yang Manfaatkan Bobot Tubuh
Ilustrasi handstand pada calisthenic (unsplash.com/Piero Nigro)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Olahraga calisthenic adalah jenis olahraga yang melatih kekuatan otot dengan menggunakan bobot tubuh sendiri sebagai beban. Calisthenic memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kekuatan otot, kebugaran kardiovaskular, dan keseimbangan tubuh. Olahraga ini termasuk alternatif olah otot yang lebih terjangkau kara bisa dilakukan tanpa bantuan alat kebugaran.
Meskipun terdengar asing, nyatanya kamu bisa saja pernah melakukannya, lho. Untuk mengenal lebih jauh terkait calisthenic, simak artikel ini hingga tuntas, ya.
1. Pengertian calisthenic
Ilustrasi squat pada calisthenic (unsplash.com/Meghan Holmes)Calisthenic berasal dari bahasa Yunani, yaitu "kalos" yang berarti indah dan "sthenos" yang berarti kekuatan. Jika digabung, maka calisthenic dapat didefinisikan sebagai seni olah tubuh yang menggunakan berat badan sendiri sebagai beban untuk melatih kekuatan, kebugaran, dan keseimbangan fisik secara keseluruhan.
Saat ini, olahraga calisthenic dilakukan meningkatkan ketahanan dan kekuatan otot, serta dapat membentuk otot. Calisthenic dapat dilakukan oleh siapa saja, dari segala usia dan tingkat kebugaran. Olahraga ini juga dapat dilakukan di mana saja dan tanpa memerlukan peralatan khusus, sehingga cocok untuk pemula.
2. Manfaat calisthenic
Ilustrasi push-up pada calisthenic (unsplash.com/James Barr)Olahraga calisthenic memiliki banyak manfaat, di antaranya adalah dapat membantu meningkatkan kekuatan otot di seluruh tubuh. Selain itu, calisthenic dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan detak jantung, aliran darah, dan efisiensi pernapasan.
Tidak hanya itu, olahraga ini dapat membantu meningkatkan koordinasi otot dan saraf, yang dapat membantu mencegah cedera. Dan, chalistenic dapat membantu meregangkan otot dan meningkatkan mobilitas sendi. Sehingga, olahraga ini cocok untuk banyak orang, bahkan yang tidak mampu olahraga high impact sekalipun.
3. Jenis calisthenic
Ilustrasi plank pada calisthenic (unsplash.com/Ayo Ogunseinde)Meskipun terdengar asing, namun banyak jenis gerakan yang termasuk dari jenis olahraga chalistenic. Beberapa gerakan calisthenic yang umum dilakukan adalah:
- Push-up
Push-up adalah gerakan calisthenic untuk membantu melatih otot dada, bahu, dan trisep. - Pull-up
Pull-up adalah gerakan calisthenic yang dapat membantu melatih otot punggung, bahu, dan bisep. - Squat
Squat adalah gerakan calisthenic untuk membantu melatih otot paha, bokong, dan core. - Lunges
Lunges adalah gerakan calisthenic untuk membantu melatih otot paha, bokong, dan core. - Plank
Plank adalah gerakan calisthenic yang dapat membantu melatih otot core. - Handstand
Handstand adalah gerakan calisthenic yang dapat membantu melatih otot core, bahu, dan lengan.
4. Tips memulai calisthenic bagi pemula
Ilustrasi lunges pada calisthenic (unsplash.com/Annie Spratt)Meskipun olahraga ini termasuk beginner-friendly, ada beberapa tips yang bisa kamu ikuti saat baru memulai olahraga calisthenic. Beberapa tips yang bisa kamu ikuti adalah:
- Mulailah dengan gerakan dasar
Jangan langsung mencoba gerakan calisthenic yang sulit. Mulailah dengan gerakan dasar, seperti push-up, pull-up, squat, dan lunges dengan set kecil. Setelah kamu menguasai gerakan dasar, kamu bisa mulai mencoba gerakan yang lebih sulit. - Bangun kekuatan secara bertahap
Jangan memaksakan dirimu untuk melakukan terlalu banyak gerakan dalam satu waktu. Mulailah dengan beberapa set dan ulangi gerakan beberapa kali. Setelah tubuh terasa lebih kuat, kamu dapat meningkatkan jumlah set dan repetisi. - Perhatikan bentuk gerakan
Pastikan kamu melakukan gerakan yang benar. Hal ini bertujuan untuk menghindari kemungkinan cedera. - Minum air secara cukup
Olahraga calisthenic dapat membuat Anda berkeringat. Pastikan kamu minum cukup air untuk mencegah dehidrasi. - Istirahat yang cukup
Otot membutuhkan waktu untuk pulih setelah berolahraga. Pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup untuk memungkinkan otot pulih dan terlatih.
Olahraga calisthenic adalah olahraga yang bermanfaat dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Olahraga ini dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan otot, kebugaran kardiovaskular, dan keseimbangan. Pahami panduan ini supaya kamu memahami dan meng-improve exercise harianmu. Yuk, explore olahraga calisthenic!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
