2. Berolahraga kardio di rumah

ilustrasi olahraga di rumah (pexels.com/MART PRODUCTION)

Jika kamu tidak punya waktu untuk pergi ke tempat olahraga setelah berbuka puasa, kamu masih bisa melakukan latihan kardio di rumah. Latihan kardio seperti lompat tali, bersepeda statis, atau latihan berat badan seperti burpees dan jumping jacks bisa membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

Cobalah untuk meluangkan waktu 20-30 menit setiap hari untuk melakukan latihan kardio di rumah selama bulan Ramadan. Kemudian lihat hasilnya saat lebaran nanti, ya.

3. Yoga atau pilates pada waktu siang atau malam

ilustrasi seseorang sedang yoga (pexels.com/Antoni Shkraba)

Yoga atau pilates adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh. Ditambah lagi, ini bisa dilakukan dengan baik selama bulan puasa.

Kamu bisa mencoba berolahraga yoga atau pilates pada waktu siang atau malam setelah kamu bangun tidur dari tidur sahur. Yoga atau pilates juga bisa membantu mengurangi stres dan baik bagi tubuh secara keseluruhan.

Baca Juga: 6 Tips Sehat Mengonsumsi Es atau Minuman Dingin selama Ramadan

4. Berenang atau bersepeda pagi-pagi

ilustrasi seseorang berenang (pexels.com/mali maeder)

Jika kamu punya akses ke kolam renang atau sepeda, cobalah untuk berenang atau bersepeda pada waktu pagi setelah waktu sahur. Ini bisa jadi alternatif yang baik untuk berolahraga selama bulan Ramadan.

Berenang atau bersepeda adalah latihan kardio yang menyenangkan dan efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaranmu. Cobalah untuk meluangkan waktu 30-45 menit setiap pagi untuk berenang atau bersepeda dan lihat hasilnya dalam beberapa hari.

5. Latihan strength di rumah

ilustrasi seseorang berolahraga (pexels.com/RDNE Stock project)

Selain latihan kardio, latihan strength atau kekuatan juga penting untuk membantu mempercepat penurunan berat badan dan membangun massa otot. Kamu bisa melakukan latihan ini di rumah dengan menggunakan berat badanmu sendiri atau peralatan sederhana seperti dumbbell atau resistance band.

Latihan kekuatan seperti push-up, squats, lunges, dan sit-up bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Ini akan membantu meningkatkan kekuatan otot dan membakar kalori.

6. Latihan peregangan dan relaksasi

ilustrasi seseorang berolahraga (pexels.com/cottonbro studio)

Terakhir, jangan lupakan pentingnya latihan peregangan dan relaksasi selama bulan Ramadan, ya. Latihan peregangan akan membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan mencegah cedera selama berolahraga.

Selain itu, latihan relaksasi seperti meditasi atau pernapasan bisa membantu mengurangi stres dan baik bagi tubuh. Cobalah untuk meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk melakukan latihan peregangan dan relaksasi di rumah atau di tempat olahraga sekitar rumahmu.

Menurunkan berat badan selama bulan Ramadan tidak harus sulit atau berat. Dengan memilih aktivitas fisik yang tepat dan mengatur waktu dengan bijak, kamu bisa tetap aktif dan mencapai tujuan penurunan berat badan selama bulan puasa.

Ingat juga untuk tetap terhidrasi dengan baik, mendengarkan tubuhmu, dan menghindari overexertion. Dengan konsistensi dan komitmen yang tinggi, kamu akan melihat hasil yang memuaskan selama bulan Ramadan dan setelahnya. Selamat mencoba dan semoga berhasil, ya!

Baca Juga: 6 Tips Konsumsi Makanan Pedas dengan Bijak selama Ramadan, Batasi!