2. Greek yogurt dengan buah segar dan madu

ilustrasi yoghurt (pexels.com/Any Lane)

Selanjutnya, greek yogurt adalah sumber protein yang baik dan bisa jadi sarapan yang mengenyangkan dan rendah kalori. Kombinasikan greek yogurt tanpa lemak dengan buah-buahan segar seperti stroberi, blueberry, atau potongan apel untuk mendapatkan rasa manis alami dan tambahan serat.

Jika perlu, tambahkan sedikit madu untuk sentuhan manis tambahan tanpa menambah terlalu banyak kalori. Poin plusnya, kamu bisa menyiapkan ini dalam hitungan menit, dan sarapan ini akan memberikan protein, vitamin, dan serat yang cukup untuk memulai hari dengan baik.

3. Oatmeal dengan topping buah dan kacang

ilustrasi oatmeal dan buah-buahan (freepik.com/freepik)

Sudah tahu belum, kalau oatmeal adalah pilihan sarapan klasik yang kaya akan serat dan bisa membantumu merasa kenyang lebih lama. Oatmeal juga sangat fleksibel karena bisa ditambahkan berbagai topping sesuai seleramu. Untuk sarapan rendah kalori, tambahkan buah-buahan seperti pisang, blueberry, atau apel cincang, serta beberapa kacang seperti almond atau walnut untuk tambahan protein dan lemak sehat, lho.

Kamu juga bisa menambahkan sedikit kayu manis atau madu jika ingin rasa yang lebih manis alami. Oatmeal ini gak hanya rendah kalori tapi juga memberikan energi tahan lama yang diperlukan untuk menghadapi pagi yang sibuk. Cocok banget buat kamu, kan?

4. Telur rebus dengan sayuran

ilustrasi sayuran dan telur (freepik.com/freepik)

Telur, gak diragukan lagi, adalah sumber protein yang baik dan sangat rendah kalori. Sarapan dengan telur rebus yang dipadukan dengan sayuran segar bisa jadi pilihan yang cepat dan sehat. Telur rebus bisa disiapkan sebelumnya dan disimpan di kulkas, sehingga kamu tinggal mengambilnya di pagi hari.

Jangan lupa, kombinasikan dengan sayuran seperti tomat, timun, atau bayam untuk mendapatkan tambahan serat dan vitamin. Kamu juga bisa menambahkan sedikit garam dan merica untuk rasa. Sarapan ini gak hanya cepat dan mudah, tapi juga memberi protein dan nutrisi yang cukup untuk memulai hari dengan baik.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Jus Buah dan Sayur untuk Pejuang Jerawat, Wajib Coba

5. Alpukat panggang dengan telur

ilustrasi alpukat dan telur (freepik.com/freepik)

Buah alpukat adalah sumber lemak sehat yang sangat baik, dan ketika dipadukan dengan telur, ini bisa jadi sarapan yang mengenyangkan dan rendah kalori. Menu ini juga sangat mudah dibuat dan bisa disiapkan dalam waktu singkat, lho.

Ditambah lagi, alpukat dan telur adalah kombinasi sempurna antara lemak sehat dan protein yang bisa membantu menjaga energi dan rasa kenyang. Sarapan ini gak hanya lezat tapi juga penuh dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

6. Chia pudding

ilustrasi chia puding (freepik.com/freepik)

Selanjutnya, chia pudding adalah pilihan sarapan yang mudah disiapkan dan sangat bergizi. Chia seeds kaya akan serat, protein, dan omega-3, yang semuanya sangat baik untuk kesehatan. Chia pudding juga sangat fleksibel dan bisa ditambahkan berbagai topping sesuai selera, seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau bahkan madu.

Untuk membuat chia pudding, campurkan tiga sendok makan chia seeds dengan satu cangkir susu almond tanpa gula. Kemudian, aduk rata dan biarkan semalaman di dalam kulkas. Pada pagi hari, tambahkan topping favoritmu, seperti potongan buah stroberi, blueberry, atau sedikit madu.

7. Sandwich gandum dengan alpukat dan telur

ilustrasi sandwich alpukat dan telur (freepik.com/stockking)

Sandwich gandum dengan alpukat dan telur juga bisa jadi pilihan sarapan yang sehat, rendah kalori, dan sangat mengenyangkan. Roti gandum memberikan serat yang baik untuk pencernaan, sementara alpukat dan telur mengandung lemak sehat dan protein yang dibutuhkan tubuh.

Untuk membuat sandwich ini, panggang dua potong roti gandum sampai agak renyah. Hancurkan setengah alpukat dan oleskan di atas roti. Tambahkan satu telur rebus yang sudah diiris tipis di atas alpukat, dan taburi dengan sedikit saja garam dan merica. Juga, kamu bisa menambahkan sayuran seperti selada atau tomat untuk tambahan rasa dan nutrisi.

Intinya, menjaga asupan kalori yang rendah sambil tetap mendapatkan nutrisi yang cukup adalah kunci untuk diet yang sukses, terutama bagi pekerja kantoran dengan jadwal padat seperti kamu. Ada berbagai macam menu sarapan simple dan rendah kalori yang bisa jadi pilihan sempurna untuk memulai hari dengan sehat dan penuh energi. Dengan sedikit persiapan dan kreativitas, kamu bisa menikmati sarapan yang lezat, bergizi, dan sesuai dengan tujuan dietmu tanpa harus mengorbankan banyak waktu di pagi hari. Selamat mencoba!

Baca Juga: 4 Camilan Rendah Kalori Jadi Teman Nonton Film, Kamu harus Tahu