Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Udara panas saat ini sering dirasakan di Indonesia. Memasuki musim pancaroba, atau perubahan musim hujan ke panas mulai dirasakan.
Tak ingin dehidrasi, penting untuk mengonsumsi buah yang mengandung air dan gizi. Berikut lima rekomendasi makanan untuk menyegarkan aktivitasmu sehari-hari saat cuaca panas.
1. Jeruk
Jeruk (IDN Times/Dwi Agustiar) Buah satu ini sudah pasti menjadi pilihan untuk menyegarkan tubuh saat berada cuaca panas. Buah ini memiliki kandungan air sebanyak 87 persen, membantu pemenuhan kandungan air dalam tubuh agar terhndar dari dehidrasi.
Selain itu, kandungan vitamin C dari buah jeruk berkontribusi pada produksi kolagen tubuh. Sehingga baik untuk menjaga kesehatan kulit.
Manfaat buah jeruk dengan kandungan folat dan vitamin B9 juga cocok buat naikin mood setelah berpanas-panas seharian penuh. Ini disebabkan oleh folat yang mampu menstimulasi sotak kamu memproduksi serotonin (zat yang menimbulkan rasa senang).
Baca Juga: Resep Mango Bango, Es Buah dari Mangga dan Kolang-Kaling
2. Semangka
ilustrasi semangka (unsplash.com /煜翔 肖) Rasa manis dan segar dari semangka rasanya sulit untuk dilupakan saat cuaca panas. Buah ini juga memiliki manfaat yang bagus bagi tubuh, salah satunya kandungan air sebanyak 92 persen ditambah kandungan serat yang tinggi sehingga sangat baik untuk pencernaan kamu dalam buang air besar dan penyerapan nutrisi.
Selain itu, kulit kusam dan kurang nutrisi juga dapat dirawat oleh kandungan vitamin A pada semangka, sehingga kulit akan lebih halus dan terjaga kelembapannya.
3. Timun
ilustrasi potongan buah timun (pexels.com/Alena Darmel) Selain bagus untuk mengurangi lingkaran hitam pada mata, timun dapat menghilangkan bau mulut dengan membantu melepaskan panas dalam perut dan membunuh bakteri yang menjadi penyebab bau mulut.
Selain itu, timun menjadi "sahabat kulit" dikarenakan mampu mengatasi kulit kering atau luka terbakar matahari. Caranya dengan mengolah timun menjadi jus dengan campuran yoghurt dan lemon, lalu dioleskan ke kulit.
Kandungan air timun sebanyak 96 persen juga dapat mengatasi dehidrasi dan membantu memenuhi kebutuhan air sehari-hari.
4. Selada
unsplash.com/JonnyCaspari Selain menjadi menu utama program diet dikarenakan rendah lemak (0,2 gram dalam 100 gram selada), selada juga kaya kandungan air. Diketahui air dalam selada sebanyak 95 persen dapat membantu menjaga kesegaran kamu sepanjang hari.
Selada juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dikarenakan kandungan vitaminnya yang melimpah. Dengan kandungan vitamin A dari sayuran ini, mampu meredakan kerusakan sel, badan akan terasa lebih bugar.
Selada juga mengandung vitamin C yang dapat bermanfaat bagi kulit. Vitamin A dan C pada selada dapat membuat warna kulit lebih merata dan mencegah kulit kusam dan kering akibat terik matahari. Wah, makan selada, semangka, jeruk, dan timun kulitmu sepertinya akan glowing sepanjang hari!
Baca Juga: Ahli Gizi UGM Ungkap Cara Konsumsi Buah dan Sayur yang Baik
