Comscore Tracker

8 Kalimat yang Jadi Tanda Mentalmu Sedang Gak Sehat, Saatnya Rehat!

Ucapan ini bisa bikin perasaanmu makin buruk, lho

Di zaman yang serba cepat dan penuh tuntutan seperti sekarang, memelihara kesehatan mental sangatlah penting. Sebab, stres, gangguan kecemasan, maupun depresi bisa mengintai siapa saja. 

Ketika seseorang mengalami mental yang down, salah satu yang menjadi hal krusial adalah self-talk. Suara-suara buruk dalam pikiran menjadi berhamburan. Di saat seperti inilah kamu harus mampu mengendalikan dirimu.

Untuk mencegah kondisi mental bertambah buruk, hindari kebiasaan mengucapkan kalimat-kalimat berikut ini.

1. "Aku sangat bodoh"

8 Kalimat yang Jadi Tanda Mentalmu Sedang Gak Sehat, Saatnya Rehat!psychologytoday.com

Bersikaplah lebih lembut, santun, dan hormat kepada diri sendiri. Setiap orang pasti pernah mengalami kesalahan, tetapi jangan sampai terkungkung dalam pikiran dan emosi negatif tersebut terus menerus. Terima saja kenyataan bahwa hal tersebut memang terjadi, jujur terhadap perasaan sendiri, dan tidak perlu berusaha mengubah apa yang telah menjadi masa lalu.

2. "Ini adalah hal terburuk yang pernah terjadi"

8 Kalimat yang Jadi Tanda Mentalmu Sedang Gak Sehat, Saatnya Rehat!girlspring.com

Ketika hanya melihat bagian terburuk dari suatu hal dan terus berkubang dalam lingkup tersebut, rasa kecewa dan cemas akan semakin melambung. Dibandingkan demikian, lebih baik sadari saja apa yang sedang dirasakan. Bahkan, pernyataan yang lebih jujur dan terbuka seperti, "Aku merasa sangat takut.." akan lebih membantu melepaskan beban.

3. "Bagaimana jika..."

8 Kalimat yang Jadi Tanda Mentalmu Sedang Gak Sehat, Saatnya Rehat!addictioncampuses.com

Kalimat ini seolah menjadi template bagi orang-orang yang memiliki gangguan kecemasan. Dibandingkan bingung dan berusaha keras untuk mengubah masa lalu atau mewujudkan fantasi yang tidak berarti, fokus saja terhadap momen saat ini. Seperti kata pepatah, live the life.

4. "Ini semua salahku"

8 Kalimat yang Jadi Tanda Mentalmu Sedang Gak Sehat, Saatnya Rehat!thoughtcatalog.com

Tidak menyalahkan orang lain atau faktor eksternal terhadap hal-hal buruk yang terjadi merupakan sebuah tindakan yang bijak dan dewasa. Namun, bila pernyataan "semua ini salahku" terus bermain di dalam benak tanpa henti, hati-hati. Pasalnya, kalimat ini hanya akan melemahkan diri sendiri.

Baca Juga: 10 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Indikasi Gangguan Kesehatan Mental

5. "Aku tidak bisa melakukannya"

8 Kalimat yang Jadi Tanda Mentalmu Sedang Gak Sehat, Saatnya Rehat!healthiernotions.com

Wajar bila tengah dilanda stres tinggi, gangguan kecemasan, atau depresi membuat seseorang merasa begitu terpuruk dan seolah-olah tidak dapat kembali melanjutkan hidup. Namun, kewajaran ini bukan berarti tidak perlu dihentikan. Setiap kali emosi negatif tersebut muncul, penting untuk mengingat bahwa hal-hal buruk yang terjadi, bahkan sesering apa pun, hanya terjadi untuk sementara waktu.

6. "Ini selalu sama"

8 Kalimat yang Jadi Tanda Mentalmu Sedang Gak Sehat, Saatnya Rehat!womenshealth.gov

Terutama bila seseorang pernah mengalami gangguan kecemasan sebelumnya dan kembali mengalaminya, pikiran semacam ini sangat besar potensinya akan muncul. Namun, pikiran bahwa hal-hal buruk terus menerus terjadi akan memerangkap diri di dalam lingkaran kecemasan yang tidak berkesudahan. Harapan dan optimisme mungkin menjadi hal yang seolah begitu susah diraih dalam situasi seperti ini, tetapi bagaimanapun, dua hal tersebut adalah kuncinya.

7. "Seluruh rencana menjadi kacau"

8 Kalimat yang Jadi Tanda Mentalmu Sedang Gak Sehat, Saatnya Rehat!lifewithelizabethrose.com

Hidup tidak selalu berjalan mulus sesuai ekspektasi. Ketika realita tidak berjalan sesuai rencana, hindari untuk terus merasa kesal dan kecewa. Cobalah berbicara dengan diri sendiri, tanyakan, apakah hal ini akan masih relevan hingga beberapa tahun ke depan? Benarkah tidak ada opsi lain untuk terus melanjutkan hidup? 

8. "Aku harus melakukan ini dengan sempurna"

8 Kalimat yang Jadi Tanda Mentalmu Sedang Gak Sehat, Saatnya Rehat!themarysue.com

Tidak perlu memaksakan diri sendiri untuk selalu menjadi yang sempurna dalam apa pun. Tidak ada seorang pun yang sempurna. Alih-alih memaksa diri untuk melakukan sesuatu dengan sempurna, ganti mindset menjadi melakukan sesuatu dengan sebaik mungkin.

Itulah beberapa pikiran-pikiran yang harus kamu hindari untuk menjaga mentalmu tetap positif. Tetaplah menghargai diri sendiri, dan yakinlah di ujung masalah ada hikmah yang membuatmu bertambah kuat.

Baca Juga: Wow, Ini 7 Gangguan Mental yang Paling Banyak Diderita Penduduk Dunia!

Topic:

  • Paulus Risang

Just For You