Comscore Tracker

Aturan dan Durasi Tidur Siang yang Benar, Agar Harimu Tetap Produktif

Berapa lama sih, waktu tidur siang yang disarankan?

Beraktivitas sejak pagi hari, kamu bakal mengalami rasa lelah mental dan kantuk di siang hari. Untuk mengatasi hal ini, salah satu caranya adalah dengan beristirahat sejenak. Tidur siang gak cuma bermanfaat bagi anak-anak, tapi juga orang dewasa.

Meski begitu, kamu perlu memperhatikan aturan tidur siang yang benar. Sebab jika keliru, kamu bisa kena efek negatifnya. Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini penjelasannya!

1. Tidur siang menyebabkan gangguan tidur pada malam hari, terutama bagi yang punya insomnia

Aturan dan Durasi Tidur Siang yang Benar, Agar Harimu Tetap Produktifpixabay.com

Seharusnya, tidur siang gak memengaruhi kualitas tidur malam seseorang. Namun, buat kamu yang mengalami insomnia atau kesulitan tidur, tidur siang bisa memperparah tidur malammu, apalagi kalau kamu tidur siang terlalu lama.

2. Bisa juga menyebabkan sleep inertia atau perasaan linglung dan uring-uringan setelah bangun tidur

Aturan dan Durasi Tidur Siang yang Benar, Agar Harimu Tetap Produktifpexels.com/Pixabay

Jika kamu bangun tidur saing dan mendapati perasaanmu buruk dan pikiranmu linglung, kamu mengalami sleep inertia. Biasanya ini juga terjadi kalau tidur siangmu kelamaan. 

3. Untuk itu, lakukan tidur siang selama 10-20 menit

Aturan dan Durasi Tidur Siang yang Benar, Agar Harimu Tetap Produktifcatcafemad.com

Tidur siang yang baik ternyata punya durasi yang tergolong singkat, antara 10-20 menit. Mengapa tak boleh lebih dari itu? Sebab, setelah 20 menit, kamu akan mengalami deep sleep. Jika terbangun saat deep sleep, kamu akan mengalami pusing dan grogi, yaitu ciri dari sleep inertia.

Ada baiknya kamu lakukan tidur siang antara jam 2-3 sore atau beberapa saat setelah makan siang. Dengan begitu, tidur siangmu gak akan mengganggu tidur malammu. 

Baca Juga: Trik Tidur Kilat dalam 10 Detik, 1 Menit, dan 2 Menit, Dijamin Ampuh!

4. Sebisa mungkin, tidurlah di tempat yang tenang, gelap, nyaman, sejuk dan gak terlalu bising

Aturan dan Durasi Tidur Siang yang Benar, Agar Harimu Tetap Produktifpexels.com/Daria Shevtsova

Sebenarnya, kesulitan tidur siang adalah mendapatkan tempat yang nyaman untuk tidur. Beruntung kalau sekolah atau kantormu menyediakan tempat tidur, seperti di ruang santai. 

5. Saat bangun dari tidur siang, jangan buru-buru beraktivitas ya

Aturan dan Durasi Tidur Siang yang Benar, Agar Harimu Tetap Produktifpexels.com/Tirachard Kumtanom

Berikan waktu sejenak untuk mengembalikan kesadaran dan pikiranmu kembali jernih. Itu untuk mencegahmu agar gak emosi dan sakit kepala. Kamu hanya perlu waktu beberapa menit kok. 

6. Tidur siang punya segudang manfaat buat tubuhmu

Aturan dan Durasi Tidur Siang yang Benar, Agar Harimu Tetap Produktifnuga.co

Barang sebentar, tidur siang bermanfaat bagi tubuh, seperti efek relaksasi, mengurangi kelelahan, meningkatkan fokus, memperbaiki suasana hati dan meningkatkan performa kerja. 

7. Tidur siang penting jika kamu merasa lelah dan mengantuk di siang hari

Aturan dan Durasi Tidur Siang yang Benar, Agar Harimu Tetap Produktiffinancialtribune.com

Mungkin kamu sering begadang atau lembur karena banyak tugas atau pekerjaan. Karena itu, tidur siang akan bisa membuatmu segar kembali.

Itulah beberapa aturan yang membuat tidur siang jadi bermanfaat. Namun, kamu merasa ketergantungan dengan tidur siang, seperti tidur siang terlalu lama, ada baiknya kamu berkonsultasi dengan dokter. Sebab, siapa tahu kamu mengalami gangguan tidur.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Sepele yang Mengganggu Pola Tidur, Jangan Lakukan!

Topic:

  • Paulus Risang

Berita Terkini Lainnya