5 Rutinitas sebelum Tidur yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan

Yang mau punya berat badan ideal merapat ke sini!

Banyak cara yang dapat ditempuh untuk menurunkan berat badan. Selain lewat olahraga dan mengatur pola makan, ternyata rutinitas sederhana yang dilakukan sebelum tidur juga berkontribusi penting untuk mencapai berat badan ideal.

Melansir Eat This Not That!, peneliti dari University of Chicago, Amerika Serikat (AS), menemukan bahwa kualitas tidur di bawah standar dapat menghambat pembakaran lemak sebanyak 55 persen!

Melalui beberapa riset, diketahui bahwa ada rutinitas sederhana sebelum tidur yang terbukti dapat memperbaiki kualitas tidur sekaligus memaksimalkan pembakaran lemak tubuh. Penasaran apa saja rutinitas yang dimaksud? Yuk, baca terus sampai akhir ya!

1. Mandi dengan air hangat

5 Rutinitas sebelum Tidur yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badanpexels.com/Andrea Piacquadio

Meski kedengarannya agak aneh, tapi sudah ada alasan valid mengapa mandi dengan air hangat membantu bakar lemak. Ketika suhu tubuh meningkat karena air panas, tubuh bekerja lebih keras untuk mempertahankan tingkat suhu internal dengan membakar lebih banyak kalori. Tak cuma itu, air hangat juga terbukti mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi peradangan di area tubuh.

Melansir The Times of India, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr. Faulkner di London menemukan bahwa jumlah kalori yang terbakar berkat mandi dengan air hangat sama besarnya dengan olahraga jalan kaki atau joging selama 30 menit.

Meski demikian, bukan berarti bahwa hanya dengan sering mandi air hangat berat badanmu akan berkurang. Selain rutinitas tersebut, kamu juga harus rutin bergerak dan berolahraga agar hasilnya maksimal.

2. Jauhkan ponsel dari tempat tidur

5 Rutinitas sebelum Tidur yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badanpexels.com/Ketut Subiyanto

Bukan rahasia lagi bahwa memainkan smartphone sesaat sebelum tidur membuatmu sulit terlelap dan mengurangi kualitas tidur.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Pediatric Obesity Journal tahun 2012, anak-anak yang terlalu banyak terpapar cahaya dari layar perangkat elektronik tidak mendapat istirahat cukup pada malam hari.

Bahkan, melansir Eat This Not That!, terdapat temuan bahwa semakin banyak barang elektronik yang dibawa ke tempat tidur, maka tubuh makin gemuk terutama pada anak-anak.

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk meletakkan peralatan elektronik seperti televisi, konsol game, maupun smartphone di luar kamar tidur. Meletakkan peralatan elektronik, terutama smartphone, di tempat tidur bisa "menggodamu" untuk memainkannya hingga larut. Terganggunya jam tidur dapat membuat metabolisme tubuh dan kesehatan mental terganggu.

Baca Juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Berdasarkan Sains, Mudah!

3. Mematikan lampu kamar tidur

5 Rutinitas sebelum Tidur yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badanfreepik.com/tirachardz

Paparan cahaya di malam hari dapat membuat tidurmu kurang nyenyak. Tidak hanya itu, tidur dengan cahaya yang terang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Hal ini ditegaskan dalam sebuah penelitian dalam American Journal of Epidemiology. Penelitian tersebut menemukan bahwa orang yang tidur dengan lampu yang menyala terang memiliki risiko obesitas lebih tinggi.

Tercatat bahwa orang yang mematikan lampu saat tidur memiliki kemungkinan 21 persen lebih kecil mengalami obesitas dibandingkan orang dengan tidur dengan lampu menyala terang.

Risiko obesitas tersebut terjadi akibat cahaya yang terlalu terang dapat mengganggu kualitas tidur dan menghambat proses metabolisme dalam tubuh.

4. Meminum segelas teh sebelum tidur

5 Rutinitas sebelum Tidur yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badanpexels.com/JESHOOTS.com

Siapa yang gemar minum teh hangat pada malam hari? Minuman beraroma lembut ini memang ampuh membuat penikmatnya santai dan lebih relaks.

Tidak hanya itu, teh juga mengandung salah satu jenis flavonoid yang yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantumu memecah lemak lebih cepat.

Kandungan kafein dalam teh juga dapat meningkatkan jumlah energi, sehingga memicu peningkatan aktivitas tubuh dan membuatmu membakar lebih banyak kalori.

Melansir WebMD, beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh dapat membantu menurunkan sejumlah berat badan apabila dikombinasikan dengan diet dan olahraga yang tepat. Dari penelitian tersebut juga diketahui bahwa dengan menyeduh secangkir teh dengan lemon, kamu dapat memangkas hampir 300 dari total kalori harian.

5. Tidak makan apa pun 4 jam sebelum tidur

5 Rutinitas sebelum Tidur yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badanfreepik.com/freepik

Melansir Health & Wellness Promoter, berhenti makan 4 jam sebelum tidur, tidur selama 8 jam, dan tidak langsung sarapan saat pagi harinya bisa membantu menurunkan berat badan. 

Melakukan kebiasaan ini setiap hari sama halnya dengan kamu rutin berpuasa sekitar 16 jam per harinya. Tentu kebiasaan ini akan berdampak signifikan pada bobot tubuh dan asupan kalori dalam tubuhmu. 

Dari cara tersebut, kamu hanya boleh makan dari waktu menuju siang hingga beberapa jam sebelum tidur. Meski pola makan besarmu dipangkas kurang dari 3 kali sehari, tetapi cara ini dijamin tidak membuatmu kekurangan energi dan justru memaksimalkan pembakaran kalori dari asupan yang masuk pada jam-jam terjadwal setiap hari. 

Nah, itulah lima rutinitas sebelum tidur yang dapat membantumu menurunkan berat badan. Yuk, disiplin menerapkannya, karena berat badan ideal bukan cuma khayalan!

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan 4 Kg Selama Seminggu, Harus Disiplin!

Yulia Nor Annisa Photo Verified Writer Yulia Nor Annisa

Tulislah agar tidak melupa | Banjarmasin, South Borneo

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:

  • Nurulia

Berita Terkini Lainnya