Comscore Tracker

6 Gerakan Simpel Ini Bikin Kaki Langsing, Gak Butuh Alat!

Biar lebih pede pakai rok atau celana pendek

Paha dan betis yang besar terkadang bikin perempuan merasa kurang percaya diri untuk mengenakan rok, celana pendek, atau leggings. Alhasil, berbagai upaya untuk mengecilkan area kaki pun dilakukan. Tapi, tak semuanya memberikan hasil sesuai yang diinginkan.

Kalau usahamu belum membuahkan hasil, jangan keburu patah semangat. Ada, kok, gerakan-gerakan simpel yang efektif membantu membuat kakimu lebih langsing. Yang penting, kamu harus melakukannya secara konsisten.

Nah, coba lakukan gerakan-gerakan berikut ini selama 15-30 menit. Untuk pemula, selesaikan 8-10 repetisi (2-3 putaran), 10-12 repetisi untuk menengah (3-4 putaran), dan 15-30 repetisi untuk lanjutan (3-5 putaran). Usahakan berpindah dari gerakan satu ke gerakan lain tanpa jeda. Yuk, mulai!

1. Lunge with toe tap 

6 Gerakan Simpel Ini Bikin Kaki Langsing, Gak Butuh Alat!mindbodygreen.com

Mulailah dengan berdiri. Langkahkan satu kaki ke depan dan sedikit menekuk lutut membuat posisi lunge. Jaga lutut yang ada di depan tepat berada di atas pergelangan kaki. Kalau sulit menyeimbangkan diri, tidak masalah jika kamu memperpendek jarak antara kaki depan dan kaki belakang.

Tekuk panggul dan angkat pinggul ke depan. Buatlah garis lurus khayal sepanjang mungkin, dari kepala sampai tumit kaki belakang. Dengan 90 persen berat badan berada di kaki depan, bawalah kaki belakang ke depan kemudian taruh bersebelahan dengan kaki satunya lagi. Jaga agar tubuh tetap dalam keadaan diam, lalu kembalikan lagi ke posisi awal.

2. Jump squat 

6 Gerakan Simpel Ini Bikin Kaki Langsing, Gak Butuh Alat!stylerave.com

Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, perhatikan kedua telapak kaki menghadap ke depan, dengan tangan ada di depan dada. Kemudian, tekuk lutut dan lompatlah setinggi mungkin. Setelah itu mendaratlah dengan lembut dan lakukan gerakan squat selanjutnya.

3. Glute bridge march 

6 Gerakan Simpel Ini Bikin Kaki Langsing, Gak Butuh Alat!self.com

Berbaringlah di atas matras dengan lutut ditekuk dengan kedua telapak kaki menempel di lantai. Taruh kedua lengan di lantai dengan telapak tangan di samping tubuh.

Angkat pinggul sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu sampai lutut. Kencangkan otot perut dan angkat kaki kanan menjauh dari tubuh, tapi tetap sejajar dengan paha. Tahan posisi kaki beberapa saat ketika mengangkatnya, lalu turunkan kaki kanan secara perlahan. Ulangi dengan kaki yang lain.

Baca Juga: Tak Cuma Diet, 5 Faktor Ini Juga Penting untuk Turunkan Berat Badan

4. Sky jumps 

6 Gerakan Simpel Ini Bikin Kaki Langsing, Gak Butuh Alat!popsugar.com

Berdirilah dengan kedua kaki selebar pinggul. Lompatlah sedikit dan berbelok 45 derajat ke kanan. Sedikit tekuk pinggul ke belakang dengan kedua tangan berayun untuk menjaga keseimbangan.

Jangan lupa pertahankan kedua lutut berada di atas tumit. Kemudian, lompat dengan cara yang sama ke arah yang berlawanan. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan cepat atau lambat selama 2 menit saja.

5. Quadraped hip extension 

6 Gerakan Simpel Ini Bikin Kaki Langsing, Gak Butuh Alat!nwaonline.com

Tempelkan kedua tangan dan kedua lutut di atas, matras sehingga terlihat seperti kursi. Jagalah supaya lutut kanan tetap ditekuk 90 derajat ketika kamu mengangkat kaki kiri ke atas, usahakan paha kiri sejajar dengan bahu. Rasakan adanya tekanan di bagian paha selama beberapa saat, lalu turunkan kaki. Lakukan pada kaki satunya dan ulangi.

6. Side-to-side lunges 

6 Gerakan Simpel Ini Bikin Kaki Langsing, Gak Butuh Alat!womenshealthmag.com

Rentangkan kaki selebar pinggul dengan jari-jari kaki menghadap ke depan. Tekuk satu lutut dan bawalah pinggul ke belakang, jangan lupa angkat bokong, ya. Rasakan adanya regangan rasa nyeri di bagian paha dalam, lalu beralih ke sisi lainnya. Lakukan gerakan ini selama 3 menit, dan lakukan beberapa gerakan lengan sesuka hatimu.

Nah, sudah tahu gerakan untuk merampingkan kaki di atas, sekarang coba lakukan sendiri di rumah, yuk!

Baca Juga: 5 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini Bantu Turunkan Berat Badan

Artikel ini pertama kali ditulis oleh Iam_Lathiva di IDN Times Community dengan judul 6 Gerakan Simpel Ini Bikin Kaki Jadi Langsing, Anti Ribet! 

Topic:

  • Paulus Risang

Berita Terkini Lainnya