Comscore Tracker

Tak Cuma Diet, 5 Faktor Ini Juga Penting untuk Turunkan Berat Badan

Hal-hal ini bikin dietmu lebih efektif!

Tubuh ideal pada dasarnya gak cuma membuat penampilan tampak lebih menarik, tapi juga membuat kamu lebih sehat. Nah, untuk menurunkan berat badan agar memperoleh bentuk tubuh ideal, banyak orang yang mengandalkan diet.

Padahal, ada sejumlah faktor lain yang gak kalah penting dalam usaha menurunkan berat badan. Bahkan, mereka saling berkaitan satu sama lain. Ini dia faktor-faktor yang dimaksud!

1. Olahraga yang rutin

Tak Cuma Diet, 5 Faktor Ini Juga Penting untuk Turunkan Berat BadanPexels.com/@willpicturethis

Diet dan olahraga seperti satu paket yang tak bisa dipisahkan bila kita ingin menurunkan berat badan. Berolahraga tak hanya sekadar usaha untuk membakar lemak dan kalori saja, namun peran olahraga justru lebih besar dari itu. 

Olahraga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh, karena aktivitas fisik dapat menguatkan otot jantung serta membuat aliran darah pada pembuluh darah kecil di sekitar jantung jadi semakin lancar. Jika jantung kita sehat dan bekerja dengan optimal, maka pembakaran kalori dan metabolisme pun jadi lancar.

Selain itu, olahraga juga sangat baik untuk mengencangkan dan meningkatkan kemampuan otot untuk mengambil oksigen dalam darah. Beberapa olahraga yang baik dan disarankan untuk menurunkan berat badan adalah cardio dan juga strenght training.

2. Jaga pola makan yang baik, jangan sampai kelaparan

Tak Cuma Diet, 5 Faktor Ini Juga Penting untuk Turunkan Berat BadanUnsplash.com/@the5th

Banyak orang mengira diet adalah mengurangi asupan makanan dengan harapan berat badan jadi turun. Padahal diet merupakan pola mengonsumsi makanan yang cara dan sumber makanannya diatur. Diet yang baik dan disarankan adalah mengonsumsi makanan yang sehat dan memperhatikan asupan kalorinya. 

Selain memerhatikan jumlah asupan kalori, hal lain yang gak kalah penting adalah memilih makanan sehat yang sebaiknya kamu konsumsi. Seperti mengurangi konsumsi lemak trans/jenuh, makanan tinggi garam dan gula, serta menggantinya dengan makanan yang berserat, mengandung banyak nutrisi dan protein.

Diansir medicalnewstoday.com, pada tahun 2018 para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi makanan berserat tinggi dan berprotein dapat menurunkan berat badan dengan efektif tanpa harus memperhatikan asupan kalori secara ketat. 

Baca Juga: 7 Kebiasaan Sehat Menjelang Tidur Ini Bikin Istirahatmu Berkualitas

3. Stop begadang, terapkan pola tidur yang berkualitas

Tak Cuma Diet, 5 Faktor Ini Juga Penting untuk Turunkan Berat BadanUnsplash.com/@saseko

Olahraga sudah rutin, begitu juga pola makan makanan sehat sudah terjaga dengan baik. Setelah itu improve dengan menjaga pola tidur yang berkualitas pula. Setidaknya manusia membutuhkan waktu untuk tidur minimal 6-7 jam setiap harinya.

Kualitas tidur yang jelek dapat mengakibatkan obesitas. Dilansir healthline.com, dari hasil penelitian mengatakan bahwa kurang tidur ternyata dapat meningkatkan minat kita pada makanan yang tinggi lemak, karbohidrat dan kalori. Selain itu juga, jika kita kurang tidur pastinya akan merusak jam biologis tubuh sehingga metabolisme akan kacau yang mana ini dapat memicu naiknya berat badan.

Baca Juga: Mengenal Reverse Diet, Metode Diet yang Gak Bikin Stres

4. Stress

Tak Cuma Diet, 5 Faktor Ini Juga Penting untuk Turunkan Berat BadanUnsplash.com/@tjump

Kondisi pikiran yang terlalu stres ternyata dapat berpotensi menaikkan berat badanmu, lho. Hal ini disebabkan oleh naiknya produksi hormon kortisol di dalam tubuh, sehingga hormon ini dapat memicu kebiasaan makan yang berlebihan.

Hal ini dapat merusak pola makan dan kebiasaan sehat yang sudah kamu jalani. Karena itu, penting juga bagimu untuk mengatur kondisi pikiran, mental dan emosi. Olahraga adalah salah satu cara ampuh untuk menghindari stres. 

5. Asupan air dalam tubuh

Tak Cuma Diet, 5 Faktor Ini Juga Penting untuk Turunkan Berat BadanPexels.com/@daria

Jangan lupakan peran besar air putih dalam proses penurunan berat badan. Air putih sangat dibutuhkan oleh tubuh kita dan sangat baik dikonsumsi karena 100 persen bebas kalori. Banyak yang merekomendasikan sebaiknya minum 1-2 liter air putih dalam sehari, namun hal ini tergantung pada aktivitas setiap orang sehingga kebutuhan konsumsi air pun berbeda-beda. 

Dilansir healthline.com, beberapa studi mengatakan bahwa minum air putih sebanyak 1-2 liter per hari cukup untuk membantu menurunkan berat badan, terutama minum air putih sebelum makan. Jadi pastikan kamu tidak skip minum air putih ya, stay hydrated!

Nah, lima faktor di atas penting untuk mendukung dietmu agar kamu mendapatkan tubuh yang ideal. Jadi, jangan disepelekan, ya!

Baca Juga: 5 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini Bantu Turunkan Berat Badan

Artikel ini pertama kali ditulis oleh Gustavo Kristo di IDN Times Community dengan judul 5 Faktor Penting untuk Turunkan Berat Badan Selain Diet

Topic:

  • Paulus Risang

Berita Terkini Lainnya