Comscore Tracker

11 Gerakan untuk Melatih Payudara agar Lebih Kencang dan Sehat!

Sekaligus melatih otot lainnya

Ukuran payudara memang bukan hal yang mudah untuk diubah. Ada banyak faktor yang mempengaruhinya. Namun, kamu bisa berikhtiar membuat payudara lebih kencang dan sehat lewat olahraga secara rutin.

Nah, buat kamu yang tertarik memiliki bentuk payudara yang lebih kencang dan sehat, sederet gerakan ini yang direkomendasikan oleh healthline.com ini bisa kamu coba. 

1. Cobra pose

11 Gerakan untuk Melatih Payudara agar Lebih Kencang dan Sehat!id.pinterest.com

Pose ini kamu lakukan sebagai pemanasan sebelum gerakan-gerakan selanjutnya. Pertahankan posisi mengangkat selama 30 detik dan lakukan selama tiga set.

2. Traveling plank

11 Gerakan untuk Melatih Payudara agar Lebih Kencang dan Sehat!gfycat.com

Ini adalah posisi push-up versi naiknya. Lakukan 10 langkah ke kiri dan 10 langkah ke kanan. Lakukan tiga set.

3. Push-up

11 Gerakan untuk Melatih Payudara agar Lebih Kencang dan Sehat!verywellfit.com

Lakukan tiga set dengan jumlah push-up sebanyak yang bisa kamu lakukan.

4. Plank reach-under

11 Gerakan untuk Melatih Payudara agar Lebih Kencang dan Sehat!gfycat.com

Variasi plank pose. Hasil maksimal jika kamu lakukan 10 kali untuk tiap tangan. Lakukan selama tiga set.

5. Dumbbell chest press

11 Gerakan untuk Melatih Payudara agar Lebih Kencang dan Sehat!polar.com

Ini terhitung bench press, namun menggunakan peralatan seadanya. Untuk berat barbelnya, gunakan barbel yang beratnya bisa kamu tangani. Lakukan tiga set dengan masing-masing set adalah 12 kali.

Baca Juga: Berolahraga di Gym Ber-AC Apakah Menyehatkan? Waspadai Dampaknya Ini

6. Stability ball dumbbell fly

11 Gerakan untuk Melatih Payudara agar Lebih Kencang dan Sehat!gfycat.com

Seperti dumbbell chest press tetapi ketimbang mendorong ke atas, kamu membuka tanganmu sehingga melebarkan dadamu. Lakukan tiga set dengan masing-masing set 12 kali.

7. Medicine ball superman

11 Gerakan untuk Melatih Payudara agar Lebih Kencang dan Sehat!gfycat.com

Lakukan gerakan ini setinggi mungkin tanpa turut mengangkat kepalamu. Tiga set 12 kali.

8. Dumbbell pullover

11 Gerakan untuk Melatih Payudara agar Lebih Kencang dan Sehat!gfycat.com

Variasi menggunakan barbel. Sama, lakukan tiga set dengan 12 kali gerakan untuk tiap setnya.

9. Cable crossover

11 Gerakan untuk Melatih Payudara agar Lebih Kencang dan Sehat!gfycat.com

Ini cukup susah dilakukan di rumah jika kamu tidak memiliki alatnya dan rumahmu tidak memiliki ruangan yang berukuran pas. Yang perlu diperhatikan adalah kaki yang tidak merenggang. Lakukan tiga set dengan masing-masing set 12 kali.

10. Butterfly machine

11 Gerakan untuk Melatih Payudara agar Lebih Kencang dan Sehat!gfycat.com

Variasi cable pose. Gerakan ini juga membantu keseimbanganmu. Lakukan tiga set 12 kali.

11. Cable oblique twist

11 Gerakan untuk Melatih Payudara agar Lebih Kencang dan Sehat!gfycat.com

Variasi cable pose. Lakukan ini dengan berganti sisi kabel. Lakukan 10 kali untuk tiap sisi dan selesaikan tiga set.

Itu dia beberapa gerakan untuk membuat payudara kencang dan sehat. Tak hanya itu, gerakan tadi juga melatih otot-otot lainnya, sehingga bentuk tubuhmu juga jadi semakin ideal. Siap mencoba?

Baca Juga: 10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula, Kamu Pasti Bisa

Topic:

  • Paulus Risang

Just For You