Comscore Tracker

6 Makanan Ini Bantu Bersihkan Usus Besar, Biar Pencernaan Sehat!

Agar limbah di tubuhmu lebih mudah dikeluarkan

Sebagai bagian dari sistem pencernaan, usus besar berperan penting dalam memproses limbah sisa-sisa makanan yang kita konsumsi. Di dalam usus besar terdapat bakteri yang membantu memecah makanan agar siap dieksresikan oleh tubuh. Jika organ ini dalam keadaan sehat, fungsi pembersihan tubuh pun baik.

Nah, agar usus besar tetap sehat, penting untuk memperhatikan makanan yang kamu konsumsi. Dilansir Healthline, makanan tertentu dapat membantu membersihkan usus besar. Apa saja makanan yang dimaksud? Berikut beberapa di antaranya.

1. Ikan berlemak

6 Makanan Ini Bantu Bersihkan Usus Besar, Biar Pencernaan Sehat!unsplash.com/David B Townsend

Dalam penelitian yang diterbitkan di jurnal Gut, ditemukan fakta bahwa pada individu yang memiliki kanker kolorektal, mereka yang meningkatkan asupan omega 3 dari ikan berlemak seperti salmon dan sarden memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang menghindari ikan. Ini karena lemak omega 3 dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker dan bahkan mempromosikan kematian sel kanker usus besar.

2. Oatmeal

6 Makanan Ini Bantu Bersihkan Usus Besar, Biar Pencernaan Sehat!silk.com

Oatmeal mengandung serat, kalsium, dan vitamin D dalam jumlah tinggi, yang bagus untuk menjaga sistem pencernaan tetap bekerja dengan baik dan mencegah sembelit. Tetapi jika kamu tidak terbiasa dengan makanan kaya serat atau kalsium, mengonsumsi beberapa jenis makanan yang tinggi serat secara sekaligus dapat menyebabkan gangguan pencernaan dalam bentuk diare, kembung, atau sembelit.

Jadi, jika kamu berencana membersihkan usus besar lewat makanan, tambahkan makanan berserat ke dalam menu makan harianmu secara sedikit demi sedikit.

3. Yogurt

6 Makanan Ini Bantu Bersihkan Usus Besar, Biar Pencernaan Sehat!mealthy.com

Produk susu fermentasi seperti yogurt mengandung probiotik yang menyehatkan usus. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Cancer, konsumsi yogurt dalam jumlah yang banyak dapat mengurangi risiko kanker kolorektal sebanyak 38 persen.

Ditambah, probiotik yang merupakan bakteri sehat juga dapat membantu mengurangi gas yang diakibatkan konsumsi kacang dan sayuran tertentu. Dan untuk kamu yang tidak bisa minum susu, yoghurt bisa jadi minuman pengganti susu yang mungkin cocok untuk kamu.

Baca Juga: Rawon dan Gule Jadi Sup Terenak di Dunia, Bangga Banget!

4. Brokoli dan kembang kol

6 Makanan Ini Bantu Bersihkan Usus Besar, Biar Pencernaan Sehat!chatelaine.com

Banyak sekali jenis sayuran yang merupakan sumber serat terbaik. Dalam studi yang diterbitkan oleh Nutrition and Cancer, menemukan bahwa makan satu porsi sayuran hijau yang dimasak dapat menurunkan risiko kanker usus sebesar 24 persen dibandingkan dengan mereka yang makan kurang dari jumlah itu.

Menurut The Healthy, cara termudah untuk memastikan kamu mengonsumsi cukup serat adalah dengan memastikan bahwa setiap kali makan, dua pertiga bagian dari makananmu adalah sayuran kaya serat, seperti brokoli, kembang kol, dan kangkung.

5. Beras merah

6 Makanan Ini Bantu Bersihkan Usus Besar, Biar Pencernaan Sehat!tasteofhome.com

Kamu juga perlu mulai mengganti makanan yang tinggi karbohidrat sederhana dengan biji-bijian utuh, seperti beras coklat, gandum, dan quinoa. Biji-bijian utuh ini kaya akan serat sehingga menjadi makanan yang ampuh membersihkan usus. Menurut laporan dari Harvard T.H Chan School of Public Health pada 2017, makan tiga porsi biji-bijian ini setiap hari mampu menurunkan risiko kanker kolorektal sebesar 17 persen.

6. Kacang dan polong

6 Makanan Ini Bantu Bersihkan Usus Besar, Biar Pencernaan Sehat!health.harvard.edu

Kacang dan polong juga termasuk sumber serat yang baik. Menurut The Healthy, orang-orang yang mendapatkan sumber serat dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan polong-polongan memiliki kemungkinan 35 persen lebih kecil untuk memiliki polip usus, yaitu sekelompok kecil sel di lapisan usus besar yang dapat berkembang menjadi kanker, dibandingkan dengan mereka yang hanya mengonsumsi sedikit kacang. Selain itu, kacang juga mengandung phytochemical pelindung kanker.

Itu dia ragam makanan yang dapat membantu membersihkan usus besar. Konsumsi satu atau kombinasi dari makanan di atas untuk mencegah penyakit pada pencernaan.

Baca Juga: 5 Fakta Unik SGPC Bu Wiryo, Nasi Pecel Legendaris di Kawasan UGM

Artikel ini pertama kali ditulis oleh Ekaay Ekaay di IDN Times Community dengan judul 6 Makanan yang Ampuh Bersihkan Usus Besar, Cegah Penyakit Kronis!

Topic:

  • Paulus Risang

Berita Terkini Lainnya