Comscore Tracker

Lagi Stres? 5 Makanan Ini Bisa Jadi Mood Booster Kamu

Dijamin bakal lebih semangat!

Masalah yang dialami di keseharian bisa membuat pikiran dan perasaanmu jadi tak menentu. Saat berada dalam kondisi stres semacam ini, wajar bila seseorang melampiaskannya pada makanan. Namun, kalau makannya sembarangan, alih-alih merasa lebih baik, kamu justru bisa merasa makin buruk.

Jika perasaanmu sedang gundah, lebih baik nikmati beberapa jenis makanan berikut ini. Mereka merupakan mood booster yang bisa bikin kamu lebih senang dan semangat. Makanan apa saja ya kira-kira?

1. Pisang

Lagi Stres? 5 Makanan Ini Bisa Jadi Mood Booster KamuUnsplash/Eiliv-Sonas Aceron

Ternyata, pisang dapat membuatmu bahagia dan itu bukan mitos. Pisang mengandung banyak asam amino, vitamin A, B6, C, serat, fosfor, zat besi, dan karbohidrat. Dilansir NetDoctor, kandungan B6 yang kaya dalam buah pisang akan membantu meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh melalui penyerapan triptofan dari tubuh ke otak.

Pisang memiliki senyawa yang mampu membantu penyerapan triptofan ke otak. Serotonin sendiri adalah hormon yang mampu menenangkan perasaan dan membantu menjaga kualitas tidurmu dengan baik. 

Dalam dunia medis, triptofan telah digunakan dalam terapi medis yang berkaitan dengan depresi, gangguan kecemasan, insomnia, dan beberapa gangguan mental lainnya.

2. Ubi Manis

Lagi Stres? 5 Makanan Ini Bisa Jadi Mood Booster Kamuafricanpotatoassociation.org

Ada beberapa jenis ubi. Jika kamu ingin meningkatkan mood, kamu harus memilih ubi yang benar-benar manis. Selain karbohidrat, ubi manis juga mengandung banyak nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

Dilansir Healthline, karbohidrat dalam ubi juga berfungsi untuk membuat perasaanmu lebih rileks dan bahagia. Hal ini karena ubi dapat memancing hormon serotonin dalam tubuhmu untuk segera aktif.

Namun, perlu kamu perhatikan juga bahwa ubi manis merupakan makanan dengan indeks glikemik sedang. Artinya, bisa saja berpotensi menaikkan kadar gula dalam darah secara masif.

Baca Juga: Walau Gak Makan Nasi, 7 Makanan Ini Bikin Kenyang dan Sehat 

3. Kopi

Lagi Stres? 5 Makanan Ini Bisa Jadi Mood Booster KamuUnsplash/Mike Kenneally

Kabar baik bagi kamu yang suka minum kopi. Ya, ternyata, kopi memberikan banyak manfaat buat tubuhmu, di antaranya mengurangi rasa sakit fisik akibat parkinson dan membuatmu bahagia.

Dilansir Psychology Today, para ilmuwan telah menemukan bahwa kandungan yang terdapat dalam kopi dapat melepaskan senyawa dopamin dalam tubuh. Efeknya mirip dengan candu, namun ini jauh lebih kecil.

Dopamin sendiri merupakan senyawa dalam tubuh yang dapat meningkatkan mood dan menimbulkan euforia sesaat. Biasanya, hal ini terjadi pada orang yang mengonsumsi kopi, terutama pada pagi hari.

Dengan kata lain, kafeina dalam kopi dapat menyebabkan efek candu dalam kuantitas yang minimal. Ini sebabnya, kafeina dalam dunia medis disebut sebagai zat psikoaktif atau stimulan.

4. Cokelat

Lagi Stres? 5 Makanan Ini Bisa Jadi Mood Booster KamuUnsplash/Amirali Mirhashemian

Berbeda dengan kopi yang menyebabkan candu, cokelat tidak membuat candu, meskipun efek memakan cokelat yaitu bahagia. Sebuah studi dan penelitian di AS pada 1996 menyimpulkan bahwa cokelat mengandung PEA (phenylethylamine), yakni senyawa yang dapat membuat hatimu berbunga-bunga, mirip perasaan saat kamu jatuh cinta.

Dimuat juga dalam jurnal ilmiah Science Focus, cokelat mengandung theobromine yang selain membuat perasaan lebih senang, juga dapat meningkatkan denyut jantung dan memberikan efek atau sensasi bahwa kamu sedang mencintai seseorang.

Namun, jangan mengonsumsi cokelat secara berlebihan. Meskipun memberikan banyak manfaat, faktanya juga dapat menyebabkan diabetes militus dan obesitas. So, jika kamu menyukai makanan yang satu ini, bijaksanalah dalam mengonsumsi cokelat.

5. Salmon

Lagi Stres? 5 Makanan Ini Bisa Jadi Mood Booster Kamuunsplash.com/Caroline Attwood

Salmon merupakan salah satu makanan yang paling digemari di dunia, termasuk di Indonesia. Pasokannya yang melimpah membuat salmon mudah dijumpai, meskipun kadang harganya sedikit lebih mahal ketimbang ikan-ikan lainnya.

Namun, salmon memiliki nutrisi yang sangat baik bagi tubuh. Asam lemak omega-3 baik untuk otak dan meningkatkan suasana hati kamu yang sedang terpuruk. Sudah dari dulu, asam omega-3 yang terkandung dalam ikan salmon terbukti mampu melindungi mental kita dari depresi dan stres berkepanjangan.

Nah, kalau kamu sedang merasa stres, coba konsumsi makanan di atas. Mood kamu pasti bakal lebih baik. Eit, tapi jangan berlebihan, ya!

Baca Juga: Pengin Tahu Cara Makan Sushi, Jika Salah Bisa Dianggap Gak Sopan  

Artikel ini pertama kali ditulis oleh Dahli Anggara di IDN Times Community dengan judul Lagi Stres? Coba Konsumsi 5 Makanan dan Minuman Pembuat Bahagia Ini

Topic:

  • Paulus Risang

Berita Terkini Lainnya